7 tekenen dat je een zink tekort hebt

Ben je moe, depressief? Misschien lijdt u aan een zinktekort. Dit mineraal, dat essentieel is voor de werking van uw lichaam, moduleert de activiteit van meer dan 200 enzymen! De symptomen van een zinktekort zijn uiteenlopend, en het is de combinatie van deze tekenen die u moet doen denken aan een tekort aan deze voedingsstof. Hier zijn de 7 tekenen dat je lijdt aan zinktekort, en de mogelijke redenen ervoor.

Je bent moe

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vele ziekten. Het is niet specifiek voor zinktekort, maar er moet toch rekening mee worden gehouden. De symptomen die we nu gaan beschrijven, wijzen op een tekort aan zink. Mensen die aan dit tekort lijden, voelen zich erg moe. Hun hersenactiviteit wordt vertraagd (verminderde productie van neurotransmitters), soms met problemen van geheugenverlies.

Je immuunsysteem staat op halve kracht

Vat je de geringste verkoudheid? Een tekort aan zink maakt het lichaam vatbaarder voor infecties van de luchtwegen en de KNO. In feite is zink essentieel voor de goede werking van uw immuunsysteem. Een tekort aan micronutriënten vermindert de aangeboren immuunreacties, die dan niet meer adequaat zijn. Dit verhoogt de vatbaarheid voor infecties. Zink werkt als antioxidant: het beschermt thiolgroepen tegen oxidatie (enzymen, receptoren) en moduleert de functie van immuuncellen. (1) Een tekort aan zink vermindert de immuunreacties en veroorzaakt chronische ontstekingen. (2) Wij nodigen u ook uit om ons artikel te lezen Welke Vitaminen om het Immuunsysteem te Versterken?

Je hebt je eetlust verloren

Verlies van eetlust is een van de symptomen van zinktekort waarvoor nog geen echte verklaring is gevonden. Er zijn verschillende hypotheses geopperd om dit te verklaren. Een van deze hypothesen is dat dit tekort de massa onverteerd voedsel in de darm doet toenemen, hetgeen verantwoordelijk zou zijn voor dit verlies van eetlust. (3). Dit leidt tot een vicieuze cirkel: hoe minder we eten, hoe groter het zinktekort, hoe kleiner onze eetlust, enz. Bovendien is zink een essentieel co-enzym voor de aanmaak van eiwitten. Gustine is het eiwit van de smaakpapillen en is ook zink-afhankelijk.

Je verliest je haar, je nagels zijn broos, of je huid schilfert

Zink is een sporenelement dat bijdraagt tot de groei van haar en nagels. Haar en nagels hebben een gemeenschappelijke samenstelling, waaronder een eiwit dat keratine wordt genoemd. Zink is in hoge concentraties aanwezig in de opperhuid, omdat het nuttig is voor de differentiatie van keratinocyten. Een tekort aan zink maakt het haar dun en broos en is een van de oorzaken van alopecia, d.w.z. haaruitval. Evenzo zal een tekort aan dit spoorelement de nagels broos of geribbeld maken. Er kunnen ook witte vlekken op de nagels verschijnen. In de huid, en meer bepaald in de opperhuid, kan een aanzienlijke afschilfering optreden: de huid schilfert. (4) De kwaliteit van de huid wordt aangetast, soms met acne.

U lijdt aan depressie of stemmingsstoornissen

Mensen met een zinktekort hebben meer kans op het ontwikkelen van psychologische aandoeningen: depressie, stemmingswisselingen, enz. Uit onderzoek blijkt dat mensen die depressief zijn meer kans hebben op een zinktekort. Het is nog niet bekend in welke mate een dergelijk tekort gevolgen zou hebben voor de psyche. De meest recente hypotheses houden verband met de antioxiderende werking van zink. Dit mineraal zou een rol spelen bij affectieve en cognitieve functies door in te werken op glutamaatcircuits. Glutamaat is een neurotransmitter die betrokken is bij de beloningscircuits van de hersenen. Op lange termijn zou een gebrekkige zinkinname een rol spelen bij de ontwikkeling van psychiatrische pathologieën en cognitieve achteruitgang. (5) Wij raden aan het artikel te lezen Hoe depressie op natuurlijke wijze bestrijden?

Je hebt hormonale problemen

Zink is essentieel voor de afscheiding van bepaalde hormonen, waaronder insuline, thymische humorfactor en gustine. Deze hormonen spelen verschillende rollen in het lichaam:

  • insuline regelt de bloedsuikerspiegel ;
  • thymic humoral factor, een hormoon dat door de thymus wordt afgescheiden en de immunocompetentie van T-cellen stimuleert; 
  • gustine, aanwezig in speeksel, stimuleert de groei van papillen.

Door op deze hormonen in te werken, veroorzaakt zinktekort :

  • een verstoring van het insulinemetabolisme, met insulineresistentie, verhoogd risico op diabetes, gewichtstoename, enz. ; (6)
  • een verlies van smaak en reuk, te wijten aan de vermindering van de gustinesecretie; (7)
  • verminderde T-cel synthese.

Je geneest niet goed.

Als je gewond bent, doen je wonden er langer over om te genezen. Zink is namelijk een belangrijke co-factor bij de synthese van enzymen die noodzakelijk zijn voor het herstel van het celmembraan en de proliferatie van deze cellen. Een tekort aan zink verzwakt dus het genezingsproces. (8) (9)

Waarom lijdt u aan zinktekort?

Zink wordt via de voeding geleverd, en het lichaam moet zijn voorraad voortdurend aanvullen om in al zijn behoeften te voorzien. De belangrijkste bronnen van zink in de voeding zijn : 

  • vlees: rundvlees, lever (kalfsvlees of kip), ham;
  • zeevruchten;
  • bepaalde kazen, zoals maroilles;
  • eieren;
  • noten: cashewnoten, pecannoten, enz.;
  • peulvruchten zoals linzen, waarin zink nog in kleinere hoeveelheden aanwezig is dan in de bovengenoemde voedingsmiddelen.

Sommige mensen hebben meer kans op een zinktekort door een lagere inname via de voeding of door bepaalde pathologieën:

  • strikte vegetariërs en veganisten;
  • mensen met coeliakie, intestinale malabsorptie, en andere intestinale ziekten;
  • HIV-patiënten;
  • mensen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan, zoals bypassoperatie

Waarom lijdt u aan zinktekort?

De beste oplossing is om te beginnen met een nieuw evenwicht in uw voeding. Het innemen van voedingssupplementen die rijk zijn aan zink en zeer goed door het lichaam kunnen worden opgenomen, zal het lichaam helpen dit sporenelement aan te vullen, zodat de symptomen van een zinktekort zo snel mogelijk kunnen worden verminderd. In geval van ernstige spijsverteringsproblemen kan het nuttig zijn een arts te raadplegen om een darmaandoening vast te stellen, die een slechte absorptie van voedingsstoffen veroorzaakt, alvorens met zinksuppletie te beginnen.

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726308
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25656040
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27230230
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288087
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23806573
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29564656
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6943587
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448263
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29295546