Hoe verstoort een zinktekort de slaap?
Neil Goffart
Neil Goffart
Er wordt vaak gezegd dat de voedingsstoffen uit onze voeding essentieel zijn om goed te slapen. Naar het verband tussen slaap en zink is nog maar weinig onderzoek gedaan. Hoe werken ze op elkaar in? Verhoogt een zinktekort het risico op een verstoorde slaap van korte duur? Dat ontdekt u doorheen dit artikel.
U zou denken dat slaap een vanzelfsprekend begrip is, en toch is de definitie ervan niet zo evident. De slaapperiode verwijst in feite naar het interval tussen twee waakperioden (tot daar is alles logisch), wanneer onze bewustzijnstoestand het minst actief is. Het is een vorm van extreme rust, waarbij ons hele lichaam in sluimerstand staat: de spieren, de hersenen en dus de waakzaamheid, en zelfs de zintuigen zijn gedeeltelijk in slaap.
Waarom slapen? Volgens INSERM [1] vindt 13% van de mensen tussen 25 en 45 jaar dat ze tijd verliezen met slapen. De rol van slaap beperkt zich echter niet tot het afsluiten van een dag en wat luieren in bed. Slaap laat vooral toe de batterijen van ons lichaam, fysiek en mentaal, weer op te laden, zodat het elke dag opnieuw een activiteitscyclus kan beginnen. Door het ritme van het metabolisme te vertragen, spaart slaap gewoonweg de energie om te leven.
Een kwaliteitsvolle slaap doorloopt een opeenvolging van cycli van ongeveer twee uur:
Tijdens deze slaapfasen daalt de lichaamstemperatuur, wat ons spijsverteringsstelsel vertraagt, net als de neurotransmitters die instaan voor onze zenuwprikkels.
Zonder herstellende slaap verzwakken we onze immuunafweer. Gelukkig kunnen we daar iets aan doen dankzij verschillende voedingsstoffen, zoals zink.
Zink is een spoorelement dat in ons lichaam aanwezig is in de vorm van een mineraal en waarvan de rol essentieel is in meer dan 200 enzymatische reacties in het lichaam, zoals de aanmaak van DNA en de botgroei. Maar het speelt vooral een rol in het metabolisme van de energieleverende voedingsstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten. Enkele van de vele positieve effecten op het lichaam:
Vertoont u dus een ontregeling op een van deze vlakken, dan hebt u misschien een zinktekort ?
Het zinkgehalte ligt hoger in producten van dierlijke oorsprong zoals kaas, melk, vlees, vis en eieren, maar er zijn ook plantaardige zinkbronnen: verse groenten en peulvruchten, noten en volle granen.
Hoewel zink van nature in onze voeding voorkomt, bestaan er voedingssupplementen met zink in tabletvorm, om het lichaam de nodige hoeveelheid te bezorgen. Omdat zink vooral in sporenhoeveelheden aanwezig is, met een hoeveelheid in het lichaam van ongeveer 3 gram, is zinksuppletie populair en wordt ze vaak aanbevolen aan vegetariërs en sporters, liefhebbers van ZMB (zink, magnesium en vitamine B6).
Magnesium, ijzer en vitaminen, maar ook zink zijn voedingsstoffen die bijdragen tot de regulering van het metabolisme. Omdat de hersenen zich net tijdens de slaap herstellen, wordt zink op dat moment het sterkst aangesproken. Een tekort aan zink kan bijgevolg gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit.
Hoewel er zeer weinig onderzoek bestaat naar het verband tussen zink en slaap, brengen sommige studies een verband aan het licht tussen de zinkinname, het zinkgehalte in het bloed en de slaapkwaliteit. Binnen een volledige bevolkingsgroep vertoonden personen met een zinktekort een korte slaapduur.
Ons team staat voor u klaar
van maandag tot vrijdag van 8.30 tot 19 uur.
Zaterdag van 10 tot 17 uur.
VEELGESTELDE VRAGEN
Er zijn momenteel onvoldoende gegevens om aan te bevelen zink specifiek 's avonds in te nemen om de slaap te verbeteren. De beschikbare studies gebruiken zeer uiteenlopende protocollen, doses en zinkvormen. Voor Zinc Forte luidt het gebruiksadvies eenvoudigweg één capsule per dag met een glas water bij de maaltijd, zonder een bepaald moment van de dag op te leggen. De keuze tussen ochtend en avond mag dus niet als doorslaggevend voor de slaap worden voorgesteld.
Combinaties van het ZMA-type, die zink, magnesium en vitamine B6 samenbrengen, zijn onderzocht, maar de resultaten laten niet toe te besluiten tot een systematisch effect op de slaap. Een gerandomiseerde studie uit 2024 bij 16 getrainde mannen die twee nachten slaapbeperking ondergingen, stelde geen enkel voordeel van ZMA op de slaap vast. Bovendien is het moeilijk om een eventueel resultaat aan zink alleen toe te schrijven wanneer een formule meerdere voedingsstoffen combineert.
Zink is met name aanwezig in oesters en andere zeevruchten, vlees, vis, eieren en bepaalde zuivelproducten. Peulvruchten, zaden, noten en volle granen vormen eveneens plantaardige bronnen. In die laatste kan de aanwezigheid van fytaten de biobeschikbaarheid van zink echter verminderen. Een gevarieerde voeding is dan ook de eerste aanpak om de behoeften te dekken. Een voedingssupplement kan worden overwogen wanneer de inname ontoereikend is, maar het vervangt geen gevarieerde en evenwichtige voeding.
Zinc Forte mag niet worden voorgesteld als een supplement bedoeld om de slaap te verbeteren of slapeloosheid te behandelen. Eén capsule levert 22.5 mg elementair zink, 150 mg L-cysteïne en 6 mg vitamine B6. Zink geniet verschillende toegelaten Europese claims, met name voor de normale werking van het immuunsysteem, de cognitieve functie, de eiwitsynthese en de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress, maar geen enkele toegelaten claim heeft rechtstreeks betrekking op de slaap.
Advies & Gezondheid
Cycle menstruel : zoom sur les menstruations et les hormones
Comment fonctionne le cycle menstruel ? Découvrez le rôle des hormones, les différentes phases du cycle, ce qui se passe pendant les menstruations et les approches favorisant le bien-être féminin.
Florence Soupart
Candidose : welke voeding helpt om candida albicans te vermijden
Candidose komt vaak voor bij de mens, maar is complex om te behandelen. Om het risico op candida albicans te verkleinen, volgt u een anti-candidadieet.
Neil Goffart
Levertraan en de positieve effecten ervan op het lichaam
Roept levertraan bij u slechte herinneringen op? Toch is ze gunstig voor de groei van kinderen. Van nature rijk aan vitamine A en vitamine D, is dit oude huismiddel sterk ondergewaardeerd. Ontdek vandaag de positieve effecten van levertraan.
Neil Goffart
Over LEPIVITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
leesbare
formules
verantwoorde
ingrediënten
eerlijke
communicatie
een gedocumenteerde kwaliteitseis.
