Marien magnesium: waarom kunt u het beter vermijden?
Neil Goffart
Neil Goffart
Beter opgenomen door het lichaam, doeltreffend, zonder risico… U hebt ongetwijfeld al talloze artikels gelezen die de voordelen van marien magnesium ophemelen. Maar wist u dat de meeste van die beweringen in werkelijkheid onjuist zijn? Marien magnesium is lang niet zo perfect als men denkt, en we leggen u meteen uit waarom, aan de hand van 4 misvattingen.
U hebt het ongetwijfeld al begrepen: marien magnesium is gewoon een andere vorm van magnesium, maar dan afkomstig uit zeewater. Voor ons komt het er dus op aan te begrijpen wat het bijzonder maakt, en dat beantwoorden we aan de hand van twee vragen:
Op het eerste gezicht lijkt het, gezien de hoge aanbreng aan elementair magnesium, nuttig om het voor te stellen bij een magnesiumtekort. Toch verdragen veel mensen het moeilijk. Dit nutriënt is lastig op te nemen wanneer u gevoelig bent voor spijsverteringsproblemen, want het veroorzaakt vaak buikpijn en diarree. Daarom wordt marien magnesium gebruikt bij constipatie. Lijdt u echter aan een magnesiumtekort, dan is het afgeraden om marien magnesium te gaan innemen, want dat zal niet het geschikte nutriënt zijn. De zwakke biobeschikbaarheid ervan bevordert de cellulaire opname niet.
Marien magnesium wordt pas beter opgenomen, in elk geval beter dan magnesium alleen, op voorwaarde dat het samen met vitaminen van de B-groep wordt ingenomen, met name vitamine B6 of B9. Waarvoor dient vitamine B6? Ze helpt het lichaam om magnesium op te nemen. Wat meteen aantoont dat marien magnesium niet beter is dan een ander. U kiest dan ook beter voor een ander biobeschikbaar magnesiumzout van de 2de of 3de generatie, met een betere spijsverteringstolerantie.
Dit is uiteraard onjuist: de bijwerkingen van marien magnesium zijn wel degelijk reëel. De redenen waarom het ten onrechte wordt bestempeld als "een nutriënt dat snel door het lichaam wordt opgenomen" maken er net een magnesium van dat zijn werking ook weer even snel verliest. Noodgedwongen moet u het dus regelmatig innemen om voldoende effect te krijgen. Het gevolg daarvan is onvermijdelijk een overdosering van een mengsel van anorganische zouten, wat bijwerkingen veroorzaakt (irritatie van de spijsvertering, een opgeblazen gevoel, diarree, enz.)
Een te grote ingenomen hoeveelheid kan een risico op spierzwakte, misselijkheid en braken of diarree met zich meebrengen. Sommige mensen zijn ook intolerant voor marien magnesium en daarom wordt aangeraden om vóór elke suppletie een specialist te raadplegen. Doorgaans verdwijnen de nadelige effecten snel, maar mochten de spijsverteringssymptomen aanhouden, dan moet u meteen een arts raadplegen.
Als gevolg van die bijwerkingen bestaat het gevaar voor het lichaam uit uitdroging en een aanzienlijk verlies aan mineralen. Lijdt u aan nierinsufficiëntie, dan kan een te hoge dosis marien magnesium immers hartritmestoornissen veroorzaken. Vergeet ten slotte niet dat de kwaliteit van marien magnesium afhangt van de kwaliteit van het zeewater, die afneemt naarmate de watervervuiling toeneemt.
Hoewel het vaak bij vermoeidheid wordt gebruikt, mag het innemen van marien magnesium geen reflex worden. Want net als bij bepaalde andere mineralen (ijzer, koper, enz.) mag u pas naar marien magnesium grijpen bij specifieke symptomen. Bovendien moet u zich ervan vergewissen dat het lichaam geen calciumtekort heeft, om het evenwicht magnesium/kalium/calcium te bewaren. Een overdosering van marien magnesium zou gevaarlijk kunnen zijn voor wie al een diuretische behandeling volgt, met andere woorden een behandeling tegen hoge bloeddruk.
Marien magnesium heeft het voordeel en het nadeel natuurlijk te zijn. U kunt altijd hopen het terug te vinden in bepaalde zeeproducten, zoals algen of schelpdieren, die het rijkst aan magnesium zijn, maar zeker niet in voldoende hoeveelheid om aan uw behoefte te voldoen. Het wordt bovendien niet door het lichaam aangemaakt. Zo blijft er geen andere keuze dan naar de apotheek te stappen, waar het niet altijd verkocht wordt, of naar de onlineverkoop van voedingssupplementen. Om alle redenen die we hierboven hebben aangehaald, raden wij u echter aan om suppletie met marien magnesium zoveel mogelijk te vermijden en advies te vragen aan een specialist.
Wat onthoudt u van al die onjuiste informatie? Samengevat: marien magnesium is een zuiver nutriënt, maar het wordt door de media overschat: het wordt niet zo goed opgenomen als men zou denken en mag op lange termijn niet worden aanbevolen zonder medische opvolging. Let op voor ongewenste effecten, zeker bij bloeddrukproblemen of spijsverteringsklachten. Voelt u de symptomen van een magnesiumtekort, vraag u dan liever af welk magnesium u kiest.
Ons team staat voor u klaar
van maandag tot vrijdag van 8.30 tot 19 uur.
Zaterdag van 10 tot 17 uur.
VEELGESTELDE VRAGEN
Marien magnesium verwijst doorgaans naar magnesium dat gewonnen wordt uit grondstoffen van mariene oorsprong, maar die benaming stemt niet overeen met één enkele chemische vorm. Een supplement kan verschillende magnesiumzouten bevatten, waaronder oxide, hydroxide of chloride, afhankelijk van het productieprocedé. De Europese regelgeving laat talrijke vormen van magnesium toe en definieert geen aparte voedingscategorie « marien magnesium ». Om een product te beoordelen, moet u dus kijken naar de chemische vorm die werkelijk in de samenstelling vermeld staat.
Dat hangt vooral af van de magnesiumzouten die in het product aanwezig zijn. Verschillende studies bij de mens tonen aan dat magnesiumcitraat een hogere biobeschikbaarheid heeft dan oxide. In een gerandomiseerde studie leidde citraat tot een hogere urinaire uitscheiding en hogere plasmaconcentraties magnesium dan die welke met oxide werden vastgesteld. Daaruit mag echter niet worden besloten dat alle magnesiumvormen van mariene oorsprong slecht worden opgenomen: hun exacte samenstelling moet gekend zijn vóór elke vergelijking.
Ja, hoge doses magnesium uit supplementen kunnen zachte stoelgang of osmotische diarree veroorzaken, ongeacht of de oorsprong marien is of niet. Het voormalige Europese Wetenschappelijk Comité heeft een bovengrens van 250 mg/dag vastgelegd voor magnesium uit supplementen en andere niet-alimentaire bronnen, met diarree als weerhouden kritisch effect. Die waarde heeft geen betrekking op het magnesium dat van nature in voeding aanwezig is. De tolerantie varieert eveneens naargelang de vorm, de dosis en de individuele gevoeligheid.
U kijkt beter naar de chemische vorm, de hoeveelheid elementair magnesium die wordt aangebracht en de spijsverteringstolerantie dan dat u afgaat op uitdrukkingen als « marien » of « natuurlijk ». In verschillende studies bij de mens vertoonde citraat een hogere biobeschikbaarheid dan oxide. Daaruit mag echter geen universele rangschikking tussen alle beschikbare vormen worden afgeleid, want weinig studies vergelijken ze rechtstreeks onder identieke omstandigheden. De oorsprong van de grondstof vormt op zich dus geen indicator van biobeschikbaarheid.
Voorzichtigheid is vooral geboden bij hoge doses, bij personen met een verminderde nierfunctie en bij combinaties met bepaalde behandelingen. De nieren spelen een grote rol in het behoud van het magnesiumevenwicht; wanneer hun functie sterk verminderd is, wordt de uitscheiding van een overschot minder doeltreffend. In België bedraagt de wettelijke maximumhoeveelheid momenteel 450 mg magnesium per aanbevolen dagelijkse portie, maar die reglementaire waarde mag niet worden verward met de Europese UL van 250 mg/dag, vastgelegd op basis van de spijsverteringseffecten van supplementen.
Advies & Gezondheid
Cycle menstruel : zoom sur les menstruations et les hormones
Comment fonctionne le cycle menstruel ? Découvrez le rôle des hormones, les différentes phases du cycle, ce qui se passe pendant les menstruations et les approches favorisant le bien-être féminin.
Florence Soupart
Candidose : welke voeding helpt om candida albicans te vermijden
Candidose komt vaak voor bij de mens, maar is complex om te behandelen. Om het risico op candida albicans te verkleinen, volgt u een anti-candidadieet.
Neil Goffart
Levertraan en de positieve effecten ervan op het lichaam
Roept levertraan bij u slechte herinneringen op? Toch is ze gunstig voor de groei van kinderen. Van nature rijk aan vitamine A en vitamine D, is dit oude huismiddel sterk ondergewaardeerd. Ontdek vandaag de positieve effecten van levertraan.
Neil Goffart
Over LEPIVITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
leesbare
formules
verantwoorde
ingrediënten
eerlijke
communicatie
een gedocumenteerde kwaliteitseis.
