De effecten van gamma-linoleenzuur
Neil Goffart
Neil Goffart
We horen veel vaker spreken over omega 3-vetzuren dan over omega 6. Nochtans zijn het die laatste die we uiteindelijk het meest binnenkrijgen. Gamma-linoleenzuur komt het vaakst voor en is onmisbaar voor ons lichaam, temeer omdat ons lichaam het niet zelf aanmaakt. Waar vindt u dit vetzuur? Is het zonder gevaar? Ontdek vandaag de positieve effecten van omega 6, en in het bijzonder van GLA.
Gamma-linoleenzuur (GLA) is, samen met linolzuur, het essentiële vetzuur uit de omega 6-familie dat het meest voorkomt in plantaardige producten. Ons lichaam kan het niet rechtstreeks aanmaken, maar vormt het uit linolzuur.
De omega 6-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die onmisbaar zijn voor de goede werking van ons lichaam: ze spelen een rol bij de synthese van bepaalde moleculen, zoals prostaglandine, die de activiteit van de cellen en de neuronen, de bloedsomloop, de samentrekking van de baarmoeder en de maagsecreties mogelijk maakt. Om er voldoende van in ons lichaam te hebben, moeten we echter grote hoeveelheden linolzuur innemen.
Gamma-linoleenzuur (GLA) helpt gezonde, soepele, flexibele en beweeglijke gewrichten te behouden. GLA zorgt voor een adequate inname van MOV (meervoudig onverzadigde vetzuren) die helpt om een gezonde houding en een gezond humeur te behouden tijdens de menstruatiecyclus. Supplementen met teunisbloem- en bernagieolie die rijk zijn aan gamma-linoleenzuur, bijvoorbeeld:
Elk vetzuur heeft op voedingsvlak een precieze functie. Daarom hebben omega 3 en omega 6 elk hun eigen rol, waarvoor een specifiek evenwicht nodig is[4]. De omega 3 EPA remmen in het bijzonder de werking van arachidonzuur uit de omega 6-familie[5]. Helaas wordt die verhouding in onze dagelijkse voeding niet vaak gerespecteerd.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) geeft aan dat we voor een gezonde levensstijl vijf porties omega 6 zouden moeten innemen voor één portie omega 3. In Europa nemen we er gemiddeld echter vijftien keer meer van op. Zowel omega 3 als omega 6 zijn essentiële vetzuren voor onze cellen.
Al tientallen jaren zijn zonnebloem, maïs en soja de planten die we het meest in onze voeding gebruiken, zowel bij mensen als bij dieren. We vinden ze terug in ons vlees, onze eieren en zuivelproducten, maar vooral in vette verwerkte producten, en ze zijn rijk aan omega 6-vetzuren. Pas zeer recent zijn koolzaad, lijnzaad en luzerne, die rijk zijn aan omega 3, in de voeding van landbouwdieren geïntroduceerd.
Omega 6-vetzuren komen voor in vette verwerkte voeding (chips, charcuterie…) en in ons vlees, in het bijzonder varkensvlees en gevogelte gevoed met maïs en soja, maar ook in walnoot-, hennep- en saffloerolie. GLA vinden we vooral terug in bernagie-, teunisbloem-, zwartebessenpit-, argan- en hennepolie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) omega 6-vetzuren ligt bij volwassenen tussen 8g en 11g per dag. Één eetlepel walnootolie levert er al ongeveer 9g.
Bernagieolie bestaat voor bijna een derde uit GLA, voor nog een derde uit linolzuur, en de rest is een mengeling van olie- of palmitinezuren, fytosterolen en vitamine E.
De positieve effecten van bernagieolie:
Net als bernagieolie, waarvan de eigenschappen zeer dicht aanleunen, teunisbloemolie:
Het is de op één na rijkste olie aan omega 6-vetzuren en vitamine E.
Ons team staat voor u klaar
van maandag tot vrijdag van 8.30 tot 19 uur.
Zaterdag van 10 tot 17 uur.
VEELGESTELDE VRAGEN
GLA is een meervoudig onverzadigd vetzuur uit de omega 6-familie, maar het wordt niet als essentieel beschouwd op dezelfde manier als linolzuur. Het menselijk lichaam kan GLA namelijk zelf aanmaken uit linolzuur, dankzij een enzym dat delta-6-desaturase heet. Het is dus linolzuur dat verplicht via de voeding moet worden aangevoerd. GLA kan daarnaast ook rechtstreeks worden ingenomen via bepaalde plantaardige oliën, met name teunisbloem- en bernagieolie.
GLA komt in de voeding veel minder voor dan linolzuur. De zaadoliën van bernagie en teunisbloem behoren tot de meest gebruikte plantaardige bronnen, aangevuld met onder meer zwartebessenpitolie. De concentratie varieert naargelang de soort en de bereiding. Ter illustratie: de huidige formule Onagre & Bourrache LEPIVITS gebruikt een teunisbloemolie met een gehalte van 10 % GLA en een bernagieolie met een gehalte van 20 %, samen goed voor 225 mg GLA per drie capsules.
Er bestaat momenteel geen Europese aanbeveling die een omega 6/omega 3-verhouding van 5:1 oplegt. In haar advies over de referentie-innames voor vetten heeft de EFSA er uitdrukkelijk voor gekozen geen waarde vast te leggen voor de n-6/n-3-verhouding. Ze legt wel een adequate inname vast voor linolzuur, die overeenkomt met 4 % van de energie-inname. De huidige aanbevelingen van de WHO leggen meer de nadruk op de algemene kwaliteit van de vetten en op de vervanging van verzadigde en transvetten door onverzadigde vetten.
Plantaardige oliën moeten worden gebruikt volgens hun dosering en met bijzondere aandacht voor hun kwaliteit en analytische controle. Bernagie behoort tot een plantenfamilie die pyrrolizidine-alkaloïden kan produceren, stoffen waarvan sommige een genotoxisch en kankerverwekkend potentieel hebben; hun aanwezigheid in levensmiddelen is dan ook gereglementeerd. Voor de huidige LEPIVITS-formule luidt het gebruiksadvies drie capsules per dag en raadt de productpagina aan om de arts of apotheker te informeren bij gelijktijdige inname van geneesmiddelen.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270516/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23633319/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710548/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27083549/
Advies & Gezondheid
Cycle menstruel : zoom sur les menstruations et les hormones
Comment fonctionne le cycle menstruel ? Découvrez le rôle des hormones, les différentes phases du cycle, ce qui se passe pendant les menstruations et les approches favorisant le bien-être féminin.
Florence Soupart
Candidose : welke voeding helpt om candida albicans te vermijden
Candidose komt vaak voor bij de mens, maar is complex om te behandelen. Om het risico op candida albicans te verkleinen, volgt u een anti-candidadieet.
Neil Goffart
Levertraan en de positieve effecten ervan op het lichaam
Roept levertraan bij u slechte herinneringen op? Toch is ze gunstig voor de groei van kinderen. Van nature rijk aan vitamine A en vitamine D, is dit oude huismiddel sterk ondergewaardeerd. Ontdek vandaag de positieve effecten van levertraan.
Neil Goffart
Over LEPIVITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
leesbare
formules
verantwoorde
ingrediënten
eerlijke
communicatie
een gedocumenteerde kwaliteitseis.
