10 ingrediënten om te schrappen voor een vlotte darmtransit
Neil Goffart
Neil Goffart
Hebt u vaak een opgeblazen gevoel? Schommelt u tussen constipatie en diarree? Om uw darmmicrobioom te verzorgen is het niet altijd makkelijk om een dieet of vaste menu's te volgen. Wat als we u de lijst bezorgden van de 10 voedingsmiddelen die u beter bant om darmtransitstoornissen te vermijden ?
De darmtransit is een proces dat zich afspeelt in de darmwegen, door de darmen en de dikke darm, om het voedsel uit de maag naar het rectum te voeren, waar het als stoelgang wordt uitgescheiden.
Wat gebeurt er precies in ons lichaam ? Na de inname legt het voedsel een weg af van de slokdarm tot de maag. Van daaruit wordt het omgezet door de spijsverteringsenzymen en vormt het nog slechts een brij, chymus genoemd. In de twaalfvingerige darm ondergaat de chymus een chemische vertering in de darm, door de zuurtegraad van de gal-, darm- en pancreassappen. Op dat moment worden alle voedingsstoffen uit de voeding opgenomen door de slijmvliezen. De elementen die het lichaam niet heeft opgenomen, worden uiteindelijk via het rectum uitgescheiden.
Jammer genoeg gebeurt het dat goede voedingsmiddelen slecht verteerd worden door de darmen, en omgekeerd, waardoor onze transit knorrig wordt. Het voedsel blijft steken, gaat gisten en geeft abnormale gassen af die darmkrampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Daarop kunnen constipatie en/of diarree volgen. Die ongemakken treden zelden allemaal tegelijk op, behalve in extreme gevallen, en maken deel uit van wat men transitstoornissen noemt.
Zoals we al uitlegden, komen darmtransitstoornissen overeen met een verstoring van het vermogen om voedsel door de spijsverteringskanalen te verplaatsen, de zogenaamde darmmotiliteit. De oorzaken kunnen uiteenlopen, van psychologische problemen tot echte spijsverteringsziekten, zoals alvleesklierkanker bijvoorbeeld. De kenmerken zijn evenwel vaak dezelfde : constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel.
Iedereen kent ze, want iedereen heeft ze al minstens één keer meegemaakt. Maar weet u wat constipatie nu echt is ? Het is in feite een vertraging van de transit, waarbij de stoelgang uitblijft of te moeilijk te evacueren is.
Wat zijn de oorzaken van constipatie ? Meestal is de belangrijkste factor vezelarme voeding, vaak door een tekort aan fruit, groenten en granen in het voedingspatroon. Andere oorzaken zijn stress, het gebruik van geneesmiddelen zoals morfine en te weinig lichaamsbeweging. Uiteraard kunnen medische redenen de transit tijdelijk of blijvend wijzigen, zoals hormonale veranderingen tijdens een zwangerschap of bepaalde neurologische, endocriene of metabole aandoeningen, bijvoorbeeld hypothyreoïdie.
Opgelet : te lang ophouden en niet naar het toilet gaan verhoogt het risico op darmstoornissen.
In tegenstelling tot constipatie kenmerkt diarree zich door een toename van de frequentie en het volume van de stoelgang en gaat ze vaak gepaard met een gewijzigde textuur (dunner). Acute diarree is diarree die minder dan 2 weken duurt.
Wat zijn de oorzaken van diarree ? Een te vezelrijke voeding, een voedselinfectie (bacterie of parasiet), een virale (buikgriep) of inflammatoire aandoening (ziekte van Crohn) en bepaalde antibiotica.
Dat gevoel van hinder en ongemak, als een kronkeling van de darm, komt heel vaak voor bij darmtransitstoornissen. Meestal treedt het op na de maaltijd, maar soms houdt het aan. Het gaat vaak gepaard met geluiden in het spijsverteringskanaal, die op gassen lijken. Die zijn trouwens, samen met de stoelgang, het beste middel om een opgeblazen gevoel te verlichten.
Darmtransitstoornissen versus prikkelbaredarmsyndroom[1], wat is het verschil ?
Het prikkelbaredarmsyndroom treft bijna 20% van de bevolking en zou voortkomen uit een overgevoeligheid van het spijsverteringsstelsel, en niet uit een stressfactor zoals de studies tot voor kort aannamen. Toch gebeurt het dat functionele colopathie te wijten is aan een verergerde darminfectie.
Darmtransitstoornissen zijn in feite een van de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom, meteen na de buikpijn (spasmen of krampen). Maar let op : last hebben van transitproblemen betekent niet noodzakelijk een prikkelbare darm. Of die signalen voorbodes van de aandoening zijn, hangt af van de duur : ze moeten zich minstens één dag per week voordoen in de loop van de laatste 3 maanden en gedurende minimaal 6 maanden.
Onderzoek[2] wijst er trouwens op dat patiënten met een prikkelbare darm in hun hersenen andere signalen vanuit hun darm zouden ontvangen dan wij. Die eigenheden dienen vandaag als basis voor nieuwe behandelingen.
Of u nu last hebt van transitstoornissen of van het prikkelbaredarmsyndroom, de eerste reflex is uw voedingspatroon verzorgen. Zijn vaste maaltijdschema's te moeilijk om vol te houden ? Bant u om te beginnen deze voedingsmiddelen :
Ons team staat voor u klaar
van maandag tot vrijdag van 8.30 tot 19 uur.
Zaterdag van 10 tot 17 uur.
VEELGESTELDE VRAGEN
Er bestaat geen universele lijst van voedingsmiddelen die u moet schrappen om de darmtransit te verbeteren. De tolerantie hangt onder meer af van het type stoornis — constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel of het prikkelbaredarmsyndroom — en van persoon tot persoon. Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan fermenteerbare koolhydraten, sommige polyolen, alcohol of erg vette maaltijden kunnen bij sommige mensen de symptomen versterken. Een systematische en langdurige uitsluiting van hele voedingsgroepen wordt echter niet aanbevolen zonder vastgestelde reden.
Neen, gluten moet niet systematisch worden geschrapt bij een opgeblazen gevoel of bij transitstoornissen. Uitsluiting is onmisbaar bij coeliakie en kan zinvol zijn bij bepaalde tarwegevoeligheden, na evaluatie. Bij veel mensen met een prikkelbare darm suggereren studies echter dat de fructanen uit tarwe, die tot de FODMAP behoren, meer aan de symptomen kunnen bijdragen dan gluten zelf. Een glutenvrije voeding is dus geen algemene aanbeveling voor de transit.
Niet systematisch. Zuivelproducten kunnen spijsverteringssymptomen veroorzaken bij mensen met een lactosemaldigestie, maar ze hoeven niet bij iedereen met een onregelmatige transit te worden geschrapt. Ook de zoetstoffen vormen een erg heterogene familie. Bepaalde fermenteerbare polyolen kunnen bij een hoge dosis gassen of diarree uitlokken. Recent werk toont ook aan dat sommige niet-nutritieve zoetstoffen het microbioom kunnen wijzigen, maar de klinische gevolgen daarvan op lange termijn moeten nog worden verduidelijkt.
Oplosbare vezels, en in het bijzonder psyllium, beschikken over interessante klinische gegevens. De gezamenlijke aanbevelingen AGA–ACG van 2023 beschouwen vezels als een eerstelijnsoptie bij chronische idiopathische constipatie en preciseren dat psyllium, onder de geëvalueerde vezels, degene is waarvoor de doeltreffendheid het best onderbouwd lijkt. De verhoging van de vezelinname moet echter geleidelijk gebeuren en gepaard gaan met voldoende hydratatie, want een te snelle verhoging kan meer gassen of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Bij sommige mensen met een prikkelbaredarmsyndroom kan een FODMAP-arme voeding de spijsverteringssymptomen verminderen, met name een opgeblazen gevoel en stoelgangproblemen. Een netwerkmeta-analyse van 13 gerandomiseerde studies bij 944 deelnemers rangschikte ze bij de doeltreffendste voedingsinterventies voor de globale PDS-symptomen. Het gaat evenwel om een tijdelijke strategie, gevolgd door een fase van herintroductie en personalisatie, en niet om een lijst van definitief te bannen voedingsmiddelen.
Occasionele stoornissen komen vaak voor, maar medisch advies is aangewezen wanneer ze aanhouden, plots veranderen of gepaard gaan met alarmsignalen. Daartoe behoren onder meer bloed in de stoelgang, ongewild gewichtsverlies, bloedarmoede, uitgesproken nachtelijke symptomen, koorts of een belangrijke familiale voorgeschiedenis van inflammatoire darmziekte of spijsverteringskanker. Aanhoudende constipatie of diarree mag dus niet automatisch aan de voeding of aan het microbioom worden toegeschreven.
Advies & Gezondheid
Cycle menstruel : zoom sur les menstruations et les hormones
Comment fonctionne le cycle menstruel ? Découvrez le rôle des hormones, les différentes phases du cycle, ce qui se passe pendant les menstruations et les approches favorisant le bien-être féminin.
Florence Soupart
Candidose : welke voeding helpt om candida albicans te vermijden
Candidose komt vaak voor bij de mens, maar is complex om te behandelen. Om het risico op candida albicans te verkleinen, volgt u een anti-candidadieet.
Neil Goffart
Levertraan en de positieve effecten ervan op het lichaam
Roept levertraan bij u slechte herinneringen op? Toch is ze gunstig voor de groei van kinderen. Van nature rijk aan vitamine A en vitamine D, is dit oude huismiddel sterk ondergewaardeerd. Ontdek vandaag de positieve effecten van levertraan.
Neil Goffart
Over LEPIVITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
leesbare
formules
verantwoorde
ingrediënten
eerlijke
communicatie
een gedocumenteerde kwaliteitseis.
