Remèdes naturels pour des jambes légères

Sensations de jambes lourdes, picotements et fourmillements, ces désagréments sont les premiers signes d’une insuffisance veineuse. Comment profiter de l’arrivée des beaux jours sans redouter l’augmentation des températures ? Nous vous proposons de faire le point sur les remèdes naturels et les bons gestes pour améliorer votre retour veineux,  et retrouver à la fois, confort circulatoire et pas léger.

Entretenir votre confort circulatoire, prévenir l’insuffisance veineuse chronique (1) (2)

L’insuffisance veineuse vient souvent d’une diminution de l’élasticité des veines, et d’un mauvais fonctionnement des valvules situées sur la paroi veineuse. Ces valvules ont pour rôle d’aider le sang à remonter vers le cœur et agissent comme des clapets anti retours. Pour éviter que des veines trop dilatées ne se transforment en varices ou en œdèmes, des routines quotidiennes simples peuvent vous aider. Vous pouvez commencer par :

• analyser le contenu de votre assiette et le corriger pour qu’il devienne plus coloré et plus vitaminé en augmentant et en diversifiant votre ration de légumes et de fruits ;
• bouger au quotidien ;
• compléter vos apports alimentaires avec une sélection de micronutriments, de vitamines et d’oligo-éléments aux actions veinotoniques, vasoconstrictrices, mais également antioxydantes. 

Protégez les cellules des parois de vos veines contre le stress oxydatif (3) (4)

Comme toutes les cellules de votre organisme, les cellules endothéliales et les cellules musculaires lisses qui tapissent les parois de vos veines sont la cible des attaques des radicaux libres lorsque ceux-ci sont en excès. Or ces cellules interviennent dans la contraction de la veine qui facilite le retour veineux. Faire le plein d’antioxydants va permettre :

• d’éviter la dégradation des parois veineuses ; 
• de renforcer l’élasticité des veines en favorisant la production de collagène et d’élastine par l’apport de vitamine C ;
• de favoriser un retour veineux efficace par l’action phlébotonique et anti-œdémateuse de certains flavonoïdes.

Quels antioxydants pour votre confort circulatoire ?

Entretenir la légèreté de vos jambes, passe par une assiette largement colorée :

• de la vitamine E que vous trouverez dans les fruits à coques, les œufs, les avocats, l’huile de germe de blé et l’huile de pépin de raisin ;
• de la vitamine C présente dans les fruits frais comme les kiwis, les cassis, les citrons, les oranges et les pamplemousses, mais aussi les poivrons et le céleri ; 
• du sélénium disponible en quantité dans la noix du Brésil, les abats, les fruits de mer, le thon et le maquereau ; 
• du zinc dans l’huître, le poisson, le veau, le bœuf ; 
• du bêta-carotène dans les choux, les épinards, et les carottes, mais aussi dans des herbes aromatiques comme persil et la ciboulette.

Consommez des oméga-3 pour fluidifier vos membranes (5) 

Pour éviter que la circulation du sang dans les veines et les capillaires se ralentisse et que la viscosité du sang augmente, consommez des poissons gras, des noix, des graines de chia et de lin moulues riches en oméga-3, de l’ail et de l’oignon.

Misez sur les fibres et le magnésium

Cela vous permet de lutter contre la constipation qui a un effet négatif sur votre circulation sanguine et ralentir le retour veineux. Vous éloignez ces désagréments en prenant l’habitude de : 

• consommer en plus des fruits et légumes, des céréales complètes, mais aussi des légumineuses ;
• de consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour avec des eaux riches en magnésium ;
• favoriser votre transit intestinal en consommant également du magnésium avec des bananes, des fruits secs et du chocolat noir.

(1)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616754 Venous Insufficiency: Differences in the Content of
Trace Elements. A Preliminary Report

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096120 Therapeutic Potential of Natural Compounds in
Inflammation and Chronic Venous Insufficiency

 (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091707 

Clinical and Capillaroscopic Evaluation in the Treatment of Chronic Venous Insufficiency With
Ruscus Aculeatus, Hesperidin Methylchalcone and Ascorbic Acid in Venous Insufficiency Treatment
of Ambulatory Patients

(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10719612
 Efficacy of Orally Administered Extract of Red Vine Leaf AS 195 (Folia Vitis Viniferae) in
Chronic Venous Insufficiency (Stages I-II). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial

( 5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11536373 
Flavonoids--a New Direction for the Treatment of Fluid Retention?