Pourquoi les femmes ont-elles des besoins nutritionnels spécifiques ?
Tout au long de leur vie, les femmes traversent plusieurs phases influencées par des variations hormonales : puberté, cycles menstruels, grossesse, post-partum, ménopause… Ces fluctuations impactent de nombreux processus biologiques, notamment le métabolisme, la régulation hormonale, la vitalité et le bien-être général.
Les hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle clé dans ces transformations. Elles influencent l’équilibre émotionnel, la densité osseuse, la répartition des graisses, la santé cardiovasculaire et la peau.[1] Lorsque leur production varie, certains nutriments, vitamines et minéraux deviennent essentiels pour accompagner ces transitions et préserver l’équilibre global.
Le fer et les oligo-éléments : des alliés indispensables
Les femmes doivent surveiller leurs apports en fer, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans l’organisme. En raison des pertes sanguines menstruelles, les besoins sont plus élevés que chez les hommes.[2]
- Le fer bisglycinate est une forme hautement assimilable, mieux tolérée au niveau digestif.
- Le cuivre et la vitamine C optimisent son absorption.
- Le zinc et le sélénium participent également au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection cellulaire.
Les acides gras essentiels
Les oméga-3 et oméga-6 contenu par exemple dans l’huile de bourrache et l’huile d’onagre, jouent un rôle fondamental dans le confort féminin.[3]
Les vitamines essentielles pour la vitalité féminine
- Vitamine B6 : contribue à des fonctions psychologiques normales dont la synthèse des neurotransmetteurs.
- Vitamine B9 (folates) : particulièrement importante en période de conception et de grossesse. Elle participe à la formation des globules rouges et au développement du système nerveux du fœtus.
- Vitamine D3 : joue un rôle clé dans la santé osseuse et le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Vitamine K2 : intervient dans la fixation du calcium sur les os, en complément de la vitamine D.
- Vitamine E : un puissant antioxydant qui protège les cellules contre le stress oxydatif.
Les minéraux : équilibre nerveux et musculaire
Le magnésium est un minéral clé pour l’organisme féminin. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il contribue notamment à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Chez la femme, il joue un rôle clé dans la gestion du stress, le confort musculaire et le maintien de l’équilibre psychique.
- Le magnésium bisglycinate est mieux assimilé par l’organisme.
- Le calcium est essentiel pour le maintien de la densité osseuse, particulièrement après la ménopause.
Un accompagnement nutritionnel adapté à chaque étape de la vie
Chaque femme a des besoins spécifiques qui évoluent avec le temps. En combinant des apports en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et extraits végétaux, il est possible d’optimiser le bien-être global et de préserver l’équilibre physiologique sur le long terme.
Références
[1] Kan Y, Peng YL, Zhao ZH, Dong ST, Xu YX, Ma XT, Liu XL, Liu YY, Zhou YJ. The impact of female sex hormones on cardiovascular disease: from mechanisms to hormone therapy. J Geriatr Cardiol. 2024 Jun 28;21(6):669-681. doi: 10.26599/1671-5411.2024.06.003. PMID: 38973823; PMCID: PMC11224657.
[2] Kapper C, Oppelt P, Ganhör C, Gyunesh AA, Arbeithuber B, Stelzl P, Rezk-Füreder M. Minerals and the Menstrual Cycle: Impacts on Ovulation and Endometrial Health. Nutrients. 2024 Mar 29;16(7):1008. doi: 10.3390/nu16071008. PMID: 38613041; PMCID: PMC11013220.
[3] Saldeen, Pia, and Tom Saldeen. “Women and omega-3 Fatty acids.” Obstetrical & gynecological survey vol. 59,10 (2004): 722-30; quiz 745-6. doi:10.1097/01.ogx.0000140038.70473.96
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