Jambes Légères : Améliorez Votre Circulation au Naturel

La sensation de jambes lourdes, les gonflements et les varices sont des réactions courantes d'une mauvaise circulation veineuse, un tracas qui touche de nombreuses personnes. Avoir une bonne circulation sanguine est essentielle pour garder nos jambes en bonne santé et éviter ces désagréments. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer la circulation veineuse. Dans cet article, vous apprendrez comment ces ingrédients naturels tels que le raisin, la myrtille ou encore le marron d’Inde et le petit houx peuvent vous aider à retrouver des jambes légères et à améliorer votre qualité de vie. Découvrez des astuces naturelles pour des jambes en pleine forme !

Jambes Légères

Comprendre la Circulation Veineuse

La circulation veineuse est une composante importante de notre système circulatoire, assurant le retour du sang appauvri en oxygène des extrémités du corps vers le cœur. Pour comprendre l'importance de ce processus, il est nécessaire d'examiner les mécanismes sous-jacents et les facteurs qui peuvent perturber ce flux sanguin.

La circulation veineuse permet de transporter le sang chargé en dioxyde de carbone et en déchets métaboliques vers le cœur, où il sera réoxygéné par les poumons. Ce processus est soutenu par les veines, qui contiennent des valves unidirectionnelles empêchent le reflux du sang. Les muscles environnants jouent également un rôle en comprimant les veines lors de la contraction, aidant ainsi à pousser le sang vers le cœur.

Facteurs Affectant la Circulation Veineuse

Plusieurs facteurs peuvent influencer la qualité de la circulation veineuse :

  • Age : Avec l'âge, les veines peuvent perdre de leur élasticité, ce qui peut entraîner une diminution de l'efficacité des valves veineuses.
  • Mode de vie sédentaire : Le manque d'exercice physique peut ralentir la circulation sanguine, car les muscles ne sont pas suffisamment sollicités pour aider à pousser le sang vers le cœur.
  • Conditions médicales : Des soucis médicaux tels que l'insuffisance veineuse chronique ou encore l'hypertension artérielle peuvent affecter la circulation veineuse.
  • Grossesse : Pendant la grossesse, l'augmentation du volume sanguin et la pression exercée par l'utérus sur les veines pelviennes peuvent ralentir le retour veineux.
  • Obésité : L'excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les veines, entravant ainsi la circulation sanguine.

Réactions d'une Mauvaise Circulation Veineuse

Une mauvaise circulation veineuse peut se manifester par diverses manifestations, affectant ainsi la qualité de vie :

  • Sensation de lourdeur dans les jambes : Souvent ressentie en fin de journée, cette lourdeur est due à l'accumulation de sang dans les veines des jambes.
  • Douleurs et crampes : La stagnation du sang peut provoquer des douleurs et des crampes musculaires, surtout après une période prolongée en position assise ou debout.
  • Gonflements (œdèmes) : L'accumulation de liquide dans les tissus peut entraîner un gonflement visible, notamment autour des chevilles et des pieds.
  • Varices : Les veines dilatées et tortueuses peuvent apparaître sous la peau, souvent bleues ou violettes.
  • Changements de la peau : La peau peut devenir sèche ou encore démanger.

Pour beaucoup de personnes, les problèmes de circulation veineuse peuvent également avoir un impact psychologique. L'apparition de changements cutanés peut affecter l'estime de soi et entraîner une gêne sociale.

Les Causes de la Mauvaise Circulation Veineuse

Identifier les causes de la mauvaise circulation veineuse est essentiel pour trouver des alternatives efficaces. Parmi les causes les plus courantes, on trouve :

  • Hérédité : Une prédisposition génétique peut rendre certaines personnes plus susceptibles de développer des problèmes de circulation veineuse.
  • Posture prolongée : Rester debout ou assis pendant de longues périodes peut entraver la circulation sanguine.
  • Hormones : Les fluctuations hormonales, notamment pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent affecter la circulation veineuse.
  • Tabagisme : Le tabac endommage les vaisseaux sanguins et réduit l'efficacité de la circulation.
  • Port de vêtements serrés : Les vêtements trop ajustés peuvent comprimer les veines et entraver le flux sanguin.

Des Aliments Naturels pour des Jambes Légères

Les aliments naturels offrent une alternative pour améliorer la circulation veineuse et éviter la sensation de jambes lourdes.

Parmi ces ingrédients naturels, les pépins de raisins se distinguent par leur richesse en proanthocyanidines, des composés antioxydants puissants. Ces antioxydants protègent et renforcent les vaisseaux sanguins, contribuant à une bonne circulation sanguine et peut réduire la sensation de jambes lourdes et fatiguées[1].

La Centella asiatica, également connue sous le nom de Gotu Kola, est une plante reconnue pour sa capacité à maintenir la circulation veineuse et à stimuler la circulation périphérique,[2] aidant ainsi à réduire les réactions dues à une insuffisance veineuse comme les gonflements.

Circulation veineuse

Les myrtilles, quant à elles, sont de véritables alliées pour la santé veineuse. Riches en antioxydants, elles aident à maintenir les fonctions veineuses de la jambe en bonne santé et à diminuer les sensations de jambes lourdes, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine.[3] Intégrer des myrtilles dans votre alimentation quotidienne, que ce soit dans des smoothies, des salades ou simplement en collation, peut avoir des effets bénéfiques significatifs.

Enfin, les vitamines C et E jouent un rôle important dans la protection contre les radicaux libres et le maintien de la santé vasculaire. La vitamine C, présente dans des aliments comme les agrumes, les poivrons et les fraises, contribue à la formation normale de collagène, essentiel pour la force et l'élasticité des vaisseaux sanguins.[4] La vitamine E, que l'on trouve dans les noix, les graines et les huiles végétales, protège les cellules contre le stress oxydatif.[5] 

Autres Plantes Utilisées pour Soutenir la Circulation Veineuse

Sensation de jambes lourdes

Les plantes médicinales offrent une aide précieuse pour soutenir la circulation veineuse et aider à réduire la sensation de jambes lourdes. 

Parmi elles, le marron d'Inde est particulièrement réputé, il contient de l'aescine qui aide à maintenir la circulation veineuse saine dans les jambes et favorise la santé circulatoire.[6] Par exemple, une crème à base de marron d'Inde peut être appliquée localement pour apaiser les désagréments et diminuer les gonflements. Les extraits de marronnier d'Inde aident également à maintenir des veines saines, assurant ainsi une meilleure circulation sanguine et un confort accru au quotidien[6].

Le petit houx, ou Ruscus aculeatus, est une autre plante connue pour soutenir la circulation veineuse, en apportant une sensation de légèreté à vos jambes.[7] Cette plante est souvent utilisée dans les suppléments pour la circulation et peut être intégrée sous forme de capsules ou de tisanes. Sa capacité à améliorer le retour veineux en fait un allié précieux pour ceux qui sont sujets aux jambes lourdes et fatiguées.

L'hamamélis est une plante reconnue pour la bonne circulation du sang dans les microvaisseaux, en aidant à éviter la sensation de jambes lourdes.[8] Les produits à base d'hamamélis, tels que les lotions ou les compresses, sont souvent utilisés pour les mauvais retours veineux. Utiliser une lotion à l'hamamélis après une longue journée debout peut procurer une sensation de légèreté dans les jambes.

La vigne rouge est également très efficace grâce à sa richesse en flavonoïdes et anthocyanines, des antioxydants puissants.[9] Ces composés offrent des effets protecteurs pour les vaisseaux sanguins, en effet il soutient la membrane cellulaire contre les actions des radicaux libres destructifs tout en maintenant l’intégrité du système veineux.[10]

Plantes Pour une Sensation de Légèreté dans les Jambes

Pour profiter pleinement des bienfaits des plantes sur la circulation veineuse, il est essentiel de savoir comment les intégrer efficacement dans votre quotidien. Les compléments alimentaires à base de plantes sont une option pratique et accessible pour de nombreuses personnes. Ces suppléments, disponibles sous forme de gélules, de capsules, de comprimés, ou de tisanes, permettent de consommer des doses concentrées d'extraits végétaux spécifiques, comme les extraits de pépins de raisins ou la vigne rouge, qui soutiennent la santé veineuse.

Cependant, il est également possible d'incorporer ces plantes directement dans votre alimentation quotidienne pour un effet naturel et durable. Voici quelques idées pour intégrer ces plantes dans vos repas :

  • Infusions et tisanes : Préparez des infusions à base de petit houx, d'hamamélis, ou de Centella asiatica. Ces boissons peuvent être consommées tout au long de la journée pour une hydratation saine et bénéfique pour la circulation.
  • Smoothies aux myrtilles : Ajoutez des myrtilles fraîches ou surgelées à vos smoothies du matin. Non seulement elles sont délicieuses, mais elles offrent également des antioxydants.
  • Salades aux pépins de raisins : Parsemez vos salades de pépins de raisins pour ajouter du croquant et des proanthocyanidines, des composés qui protègent et renforcent les vaisseaux sanguins.

Il est important de prendre certaines précautions lorsque vous intégrez de nouvelles plantes dans votre régime alimentaire ou sous forme de suppléments. Consultez toujours un professionnel de santé avant d’entamer un nouveau complément, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou avez des conditions médicales préexistantes.

Sensation de légèreté dans les jambes

Dîtes Au Revoir aux Jambes Lourdes

Les plantes offrent une approche naturelle et efficace pour améliorer la circulation veineuse et contribuent à éviter la sensation de jambes lourdes. Les ingrédients présents dans notre nouveau produit Circuvits, tels que les pépins de raisins, la Centella asiatica, la myrtille, et les vitamines C et E, sont particulièrement bénéfiques pour maintenir des veines en bonne santé. Par exemple, Circuvits contient Leucoselect®, un extrait breveté de pépins de raisins riche en OPC, reconnu pour ses effets protecteurs contre le stress oxydatif et ses avantages sur la circulation veineuse. 

Adopter ces alternatives naturelles peut grandement améliorer votre confort quotidien et prévenir les désagréments associés à une mauvaise circulation veineuse. N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle prise de supplément pour vous assurer de sa compatibilité avec votre état de santé.

Sources

[1] Odai T, Terauchi M, Kato K, Hirose A, Miyasaka N. Effects of Grape Seed Proanthocyanidin Extract on Vascular Endothelial Function in Participants with Prehypertension: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2019 Nov 20;11(12):2844. doi: 10.3390/nu11122844. PMID: 31757033; PMCID: PMC6950399.

[2 ] Sun B, Wu L, Wu Y, Zhang C, Qin L, Hayashi M, Kudo M, Gao M, Liu T. Therapeutic Potential of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Front Pharmacol. 2020 Sep 4;11:568032. doi: 10.3389/fphar.2020.568032. PMID: 33013406; PMCID: PMC7498642.

[3] Wood E, Hein S, Mesnage R, Fernandes F, Abhayaratne N, Xu Y, Zhang Z, Bell L, Williams C, Rodriguez-Mateos A. Wild blueberry (poly)phenols can improve vascular function and cognitive performance in healthy older individuals: a double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2023 Jun;117(6):1306-1319. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.03.017. Epub 2023 Mar 25. PMID: 36972800; PMCID: PMC10315404.

[4] DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 25;6(10):2325967118804544. doi: 10.1177/2325967118804544. PMID: 30386805; PMCID: PMC6204628.

[5] Havaux M, Eymery F, Porfirova S, Rey P, Dörmann P. Vitamin E protects against photoinhibition and photooxidative stress in Arabidopsis thaliana. Plant Cell. 2005 Dec;17(12):3451-69. doi: 10.1105/tpc.105.037036. Epub 2005 Oct 28. PMID: 16258032; PMCID: PMC1315381.

[6] Gallelli L. Escin: a review of its anti-edematous, anti-inflammatory, and venotonic properties. Drug Des Devel Ther. 2019 Sep 27;13:3425-3437. doi: 10.2147/DDDT.S207720. PMID: 31631970; PMCID: PMC6776292.

[7] Bihari I, Guex JJ, Jawien A, Szolnoky G. Clinical Perspectives and Management of Edema in Chronic Venous Disease-What about Ruscus? Medicines (Basel). 2022 Jul 25;9(8):41. doi: 10.3390/medicines9080041. PMID: 35893088; PMCID: PMC9331752.

[8] Dwyer HC, Baranowski DC, Mayer PV, Gabriele S. LivRelief varicose veins cream in the treatment of chronic venous insufficiency of the lower limbs: A 6-week single arm pilot study. PLoS One. 2018 Dec 31;13(12):e0208954. doi: 10.1371/journal.pone.0208954. PMID: 30596677; PMCID: PMC6312404.

[9] Bendokas V, Stanys V, Mažeikienė I, Trumbeckaite S, Baniene R, Liobikas J. Anthocyanins: From the Field to the Antioxidants in the Body. Antioxidants (Basel). 2020 Sep 2;9(9):819. doi: 10.3390/antiox9090819. PMID: 32887513; PMCID: PMC7555562.

[10] Azhdari M, Zilaee M, Karandish M, Hosseini SA, Mansoori A, Zendehdel M, Khodarahpour S. Red vine leaf extract (AS 195) can improve some signs and symptoms of chronic venous insufficiency, a systematic review. Phytother Res. 2020 Oct;34(10):2577-2585. doi: 10.1002/ptr.6705. Epub 2020 Apr 21. PMID: 32314844.