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La digestion est un processus fondamental pour la santé globale. Non seulement elle permet de décomposer les aliments et d'absorber les nutriments essentiels, mais elle joue aussi un rôle clé dans le maintien d’un bien-être intestinal optimal. Une bonne digestion commence par une mastication efficace, qui prépare les aliments pour le reste du processus digestif. Ensuite, une muqueuse intestinale saine constitue une barrière protectrice essentielle contre les toxines, les bactéries et autres agents pathogènes. Plusieurs facteurs, comme une alimentation déséquilibrée, le stress, ou l'utilisation prolongée de certains produits chimiques, peuvent altérer cette barrière et entraîner une perméabilité accrue de l’intestin[1].
Quand la paroi intestinale est endommagée, des manifestations comme des sensations de ballonnements et une digestion compliquée peuvent survenir, augmentant le risque de troubles digestifs chroniques[2]. Il devient alors essentiel de favoriser la régénération de la muqueuse intestinale tout en prenant en compte d'autres aspects tels que le soutien des enzymes digestives et l'équilibre du microbiote, afin de rétablir le confort digestif.
Certains actifs naturels, tels que le zinc, qui intervient dans la division cellulaire, la vitamine A, essentielle pour le maintien de muqueuses normales et la curcumine qui contribue au bon fonctionnement du système digestif sont d'excellents alliés pour aider la santé digestive. Certains de ces actifs agissent directement sur les cellules de la muqueuse, tandis que d'autres agissent sur la flore intestinale et contribuent à la restauration d'un microbiote intestinal équilibré. Une étude récente a démontré leur efficacité pour soutenir une digestion fluide et renforcer la barrière intestinale[2].
Dans cet article, nous explorerons les actifs naturels les plus efficaces pour :
- Contribuer à atténuer les sensations de ballonnements et favoriser une digestion confortable ;
- Soutenir la régénération de la muqueuse intestinale de manière naturelle ;
- Participer à la protection de la barrière intestinale et au maintien d'un microbiote équilibré.
Ces ingrédients, soutenus par des études cliniques, offrent une solution naturelle pour veiller au bien-être intestinal sans recourir à des interventions invasives.
Comprendre l’importance d’une muqueuse intestinale saine pour la digestion
La muqueuse intestinale joue un rôle dans le bon fonctionnement du système digestif. Elle constitue une barrière entre l'intérieur de l'intestin et le reste du corps, permettant d'absorber les nutriments tout en empêchant les substances nocives de passer dans le sang. Lorsque cette barrière intestinale est fragilisée, des particules alimentaires non digérées, des toxines, et des bactéries peuvent traverser la paroi intestinale, provoquant de l’inflammation et des troubles digestifs.
La barrière intestinale, votre premier rempart contre les envahisseurs
Une muqueuse intestinale saine est essentielle pour :
- Absorber les nutriments de manière efficace ;
- Protéger le corps des agents pathogènes (toxines, bactéries, etc.) ;
- Maintenir un équilibre immunitaire, car une grande partie du système immunitaire est située dans l’intestin.
Lorsque cette barrière est compromise, cela peut entraîner des inconforts digestifs comme des déséquilibres intestinaux et des ballonnements, pouvant aller jusqu'à des intolérances alimentaires, des allergies, et une inflammation chronique. Ces manifestations sont souvent exacerbées par une alimentation déséquilibrée, un stress chronique ou l’utilisation prolongée de certains médicaments[1].
Les chercheurs ont démontré qu'une muqueuse endommagée augmente le risque de perméabilité intestinale, également connue sous le nom de "leaky gut", où des toxines et des bactéries passent dans la circulation sanguine et peuvent déclencher des réactions indésirables à long terme[1]. Des études suggèrent que la réparation de cette barrière est cruciale pour rétablir une digestion normale et prévenir les troubles intestinaux chroniques.
Les signes d’une muqueuse intestinale endommagée
Plusieurs signes peuvent indiquer une muqueuse intestinale endommagée, tels que :
- Des ballonnements fréquents après les repas ;
- Une digestion lente ou difficile ;
- Des douleurs abdominales et des crampes ;
- Une sensibilité accrue à certains aliments (intolérances alimentaires).
Ces manifestations peuvent être le résultat d’un déséquilibre au niveau du microbiote intestinal ou d'une barrière intestinale compromise, voire un mixe des deux.
Les flavonoïdes : Des alliés pour la santé intestinale
Les flavonoïdes sont des composés antioxydants naturels présents principalement dans les fruits et légumes. Ces composés font l'objet de nombreuses études pour leur potentiel effet sur la protection de la barrière intestinale et l'amélioration de l'équilibre du microbiote intestinal. Par exemple, des flavonoïdes spécifiques issus des agrumes, tels que l’hespéridine et la naringine, ont été étudiés pour leur interaction avec la muqueuse digestive et leur possible soutien de la digestion[3].Toutefois, il est important de noter qu'à ce jour, aucune allégation de santé concernant ces effets n'a été officiellement autorisée. La consommation régulière d’agrumes, source de flavonoïdes, pourrait ainsi influencer la digestion, notamment dans des contextes de déséquilibres digestifs.
Des antioxydants naturels pour veiller sur vos intestins
Ces composés ont été étudiés pour leurs interactions avec différents processus biologiques au niveau intestinal. Par exemple :
- Ils peuvent interagir avec des radicaux libres, des molécules instables présentes dans l'intestin.
- Leur présence est liée à des modifications de la structure de la paroi intestinale, qui peuvent affecter sa perméabilité.
- Ils sont également connus pour influencer la diversité microbienne dans l'intestin, en modulant la proportion de certaines espèces bactériennes et en contribuant à des variations dans la composition globale du microbiote[4].
Ces flavonoïdes sont métabolisés dans le côlon, où ils interagissent avec l'écosystème intestinal. Ces interactions peuvent entraîner des modifications dans la composition du microbiote, dont l'impact potentiel sur des manifestations digestives, comme les ballonnements et d'autres déséquilibres intestinaux, est actuellement exploré.
Figuier de Barbarie et olivier : Un duo naturel pour soutenir la muqueuse intestinale
Les composés du figuier de Barbarie et de l'olivier font l'objet de nombreuses recherches pour leurs effets sur la muqueuse digestive[5][6]. Ces deux plantes contiennent des éléments qui interagissent avec la paroi intestinale et influencent les processus de régénération de la barrière intestinale. Leur incorporation dans une routine quotidienne pourrait soutenir la santé des parois de l'intestin et améliorer la tolérance digestive, notamment en cas de ballonnements ou d'inconforts intestinaux.
Le figuier de Barbarie : Hydratation et régénération de la paroi intestinale
Le figuier de Barbarie (Opuntia ficus-indica) est particulièrement riche en polysaccharides, des composés connus pour leurs diverses interactions avec les tissus intestinaux. Les polysaccharides de cette plante interagissent avec les parois de l'intestin, formant une couche gélifiante qui pourrait contribuer à limiter les irritations et soutenir le processus naturel de régénération cellulaire.[5]
Les recherches se sont principalement intéressées à la composition chimique du figuier de Barbarie et à la manière dont ses composés interagissent dans le tractus digestif. Des études ont également exploré l'impact de ces composés sur le microbiote intestinal, en observant leur influence potentielle sur la diversité et l'équilibre des bactéries présentes[6]. Toutefois, il est important de noter qu'à ce jour, aucune allégation de santé concernant ces effets n'a été officiellement autorisée.
Les polyphénols d’olivier : Un allié pour le bon fonctionnement du tractus intestinal
L'olivier (Olea europaea) est riche en polyphénols, des composés antioxydants étudiés pour leurs interactions avec le système digestif. Les biophénols présents dans les extraits d’olivier, tels que l'oleuropéine, sont étudiés pour leur potentiel rôle dans la protection de la barrière intestinale contre des facteurs externes[7].
Une étude clinique a exploré l'effet de l’oleuropéine et d’autres polyphénols de l’olivier sur la perméabilité de la muqueuse intestinale, en observant des variations des paramètres liés aux fonctions du tractus intestinal[8]. En effet, l'olivier (Olea europaea), en raison de ses polyphénols, est souvent étudié car il contribue aux fonctions du tractus intestinal.
Bromélaïne : Enzyme naturelle pour soutenir la digestion des protéines
La bromélaïne est une enzyme présente dans la tige d'ananas, capable de dégrader les protéines alimentaires en peptides plus petits, ce qui entraîne leur fragmentation dans le système digestif. Bien que cette enzyme ne bénéficie pas encore d’allégations de santé officielles, elle est largement soutenue par la littérature scientifique pour son efficacité digestive.
Comment la bromélaïne agit sur la digestion des protéines ?
La bromélaïne est une enzyme protéolytique, ce qui signifie qu’elle décompose les protéines en acides aminés plus facilement assimilables par l’organisme. Cette action digestive est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de digestions lentes ou de lourdeurs après les repas riches en protéines. Lors de la décomposition des protéines par la bromélaïne, il peut en résulter :
- Une fragmentation des protéines en éléments plus simples, facilitant leur absorption par l'organisme ;
- Une atténuation des phénomènes liés à la digestion incomplète des protéines, comme les ballonnements;
- Une limitation de l'inconfort digestif souvent ressenti après des repas riches en protéines[9].
Bêta-carotène et vitamine A : Favoriser la réparation des muqueuses
Le bêta-carotène, un antioxydant précurseur de la vitamine A, joue un rôle dans la régénération des cellules et la réparation des muqueuses, y compris celle de l’intestin. La vitamine A contribue au maintien de muqueuses normales dans tout le corps, notamment au niveau du tractus gastro-intestinal. Elle est impliquée dans divers processus physiologiques liés à la structure et au bon état des tissus de la barrière intestinale[10].
La vitamine A : Un atout pour la régénération des tissus intestinaux
La vitamine A participe à plusieurs fonctions importantes pour la santé intestinale, notamment :
- Contribue au maintien de muqueuses normales dans tout le corps ;
- Joue également un rôle dans le processus de spécialisation cellulaire, ce qui est essentiel pour le renouvellement des cellules dans le tractus gastro-intestinal. ;
- Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, pouvant ainsi participer à la défense générale de l'organisme contre les agressions.
Une étude clinique a examiné l'importance de la vitamine A pour le maintien des tissus intestinaux, en particulier dans des contextes de troubles chroniques du système digestif[11]. Ces conditions peuvent être associées à des altérations de la muqueuse, et la vitamine A joue un rôle dans le maintien de muqueuses normales et le processus de spécialisation cellulaire.
Bêta-carotène : Rôle dans la protection intestinale
Le bêta-carotène est un antioxydant connu pour sa capacité à neutraliser les radicaux libres, ce qui réduit le stress oxydatif au sein du système digestif. En tant que précurseur de la vitamine A, le bêta-carotène peut participer au maintien de la structure des muqueuses et intervient dans divers processus physiologiques liés aux cellules intestinales, notamment :
- La stabilisation des cellules intestinales face aux dommages oxydatifs ;
- Le soutien aux processus de maintien de la b.
Des recherches ont exploré l'effet du bêta-carotène sous forme de complément sur le système digestif, en notant des variations dans la perméabilité intestinale et des effets potentiels sur le confort digestif[12]. Ces propriétés font du bêta-carotène un élément intéressant pour la compréhension des processus de soutien des muqueuses intestinales.
L-glutamine : Un acide aminé important pour la muqueuse intestinale
La L-glutamine est un acide aminé qui joue un rôle dans le fonctionnement des cellules intestinales, appelées entérocytes, qui tapissent la paroi de l'intestin. Elle est une source importante d'énergie pour ces cellules, ce qui lui permet de participer à divers processus cellulaires au sein de la muqueuse intestinale. La L-glutamine est souvent utilisée dans des contextes associés à une perméabilité accrue de l'intestin.
Le rôle de la glutamine dans les fonctions intestinaux
La L-glutamine est impliquée dans des mécanismes liés au maintien de la structure des cellules de la muqueuse intestinale. Ce rôle est important lorsque les cellules doivent réagir aux dommages et pour permettre aux entérocytes de former des jonctions serrées, essentielles pour contrôler la perméabilité de la paroi intestinale. La L-glutamine est également utilisée par les cellules intestinales comme source de carbone et d'azote, éléments essentiels pour le bon fonctionnement de la muqueuse.
Des recherches ont révélé que la supplémentation en L-glutamine peut soutenir la capacité des cellules à préserver l'intégrité de la barrière intestinale, influençant divers paramètres liés à sa perméabilité[12].
Ces observations en font un acide aminé d'intérêt pour la paroi intestinale. Cependant, il est important de préciser qu'aucune allégation de santé officielle n'a été autorisée à ce jour pour ces effets.
Soutien à la structure intestinale grâce à la glutamine
Outre son rôle pour les cellules de la muqueuse, la L-glutamine est également impliquée dans le soutien des cellules du système immunitaire au niveau de l'intestin, telles que les lymphocytes, qui se trouvent en grand nombre dans le tissu intestinal. Par ailleurs, certaines études suggèrent que la L-glutamine pourrait être bénéfique pour les personnes éprouvant des troubles digestifs après des efforts physiques intenses, notamment chez les sportifs de haut niveau[13].
Curcumine : Un composé du curcuma pour le soutien digestif
La curcumine, principal composé actif du curcuma, est un antioxydant naturel largement utilisé dans les traditions anciennes. Elle a fait l'objet de nombreuses recherches pour son rôle dans le soutien du système digestif et du foie. En tant que composant bioactif, la curcumine est impliquée dans divers processus biologiques pouvant influencer la santé intestinale.
Le rôle de la curcumine pour le système digestif
La curcumine intervient dans la modulation de diverses molécules dans le corps, y compris celles présentes dans le système digestif. Elle est étudiée pour son impact sur les paramètres digestifs, tels que la fonction de la barrière intestinale et les interactions avec les composants de la muqueuse intestinale.
Voici certains de ses rôles connus :
- Elle est présente dans le processus de maintien des cellules qui composent la muqueuse intestinale ;
- Elle intervient dans le cadre de la barrière intestinale, en étant impliquée dans la régulation de la perméabilité de l'intestin ;
- Elle est impliquée dans divers processus biologiques ayant une influence sur le fonctionnement du système digestif.
Des recherches ont montré que la curcumine a un effet sur la composition et l'équilibre du microbiote intestinal, contribuant à une diversité microbienne saine[14]. Cela peut jouer un rôle important dans le maintien du bien-être intestinal.
Le rôle de la curcumine dans le soutien digestif et hépatique
La curcumine est également connue pour son rôle dans le soutien de la digestion, en particulier par la stimulation de la production de bile, essentielle à la dégradation des graisses alimentaires et à l'absorption des nutriments[14]. En plus de ses effets sur le foie, la curcumine a un impact sur la composition du microbiote intestinal, favorisant un équilibre qui contribue au bon fonctionnement du système digestif. Cependant, il est important de noter que la curcumine peut être contre-indiquée en cas de calculs biliaires ou d'obstruction des voies biliaires, car elle stimule la production de bile. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de l'utiliser, surtout si vous avez des antécédents de troubles biliaires.
En résumé, la curcumine est connue pour :
- Contribuer à la bonne santé et au bon fonctionnement du foie et du système digestif ;
- Participer aux processus digestifs, en lien avec la production de bile.
Plusieurs études cliniques ont examiné l'effet de la curcumine dans divers contextes digestifs, en soulignant son intérêt en tant que complément naturel pour le soutien des fonctions du système digestif et hépatique, en accord avec les allégations autorisées[15].
Le zinc : Un minéral essentiel pour le maintien de la muqueuse intestinale
Le zinc est un minéral essentiel impliqué dans de nombreux processus corporels, y compris la division cellulaire et le maintien de la fonction immunitaire.
Le rôle du zinc dans les tissus intestinaux
Le zinc est impliqué dans la synthèse des protéines,un processus essentiel au bon fonctionnement des cellules de la muqueuse intestinale. Il joue un rôle dans le maintien des cellules qui composent la paroi intestinale, contribuant ainsi à la stabilité de cette barrière. En outre, le zinc est essentiel pour la division cellulaire, ce qui est important dans le renouvellement continu des cellules épithéliales.
Certains rôles du zinc comprennent :
- La participation à la synthèse des protéines nécessaires à la structure des cellules épithéliales ;
- Un rôle dans la division cellulaire, essentiel pour le renouvellement et le maintien des cellules de la muqueuse intestinale ;
- Son implication dans la fonction normale du système immunitaire, qui est important pour le bien-être général de l'intestin.
Une étude a exploré l'effet de la supplémentation en zinc sur la régénération des cellules épithéliales intestinales, mettant en évidence son impact dans des situations où l'intégrité de la muqueuse est compromise[16]. Cela illustre l'importance du zinc dans les processus liés au maintien d'une barrière intestinale fonctionnelle.
Intégrer le zinc dans votre alimentation pour soutenir le système digestif
Le zinc contribue au bon fonctionnement du système digestif et peut être obtenu par le biais de l'alimentation. On trouve du zinc dans divers aliments tels que :
- Les fruits de mer, notamment les huîtres, qui sont riches en zinc ;
- Les légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles ;
- Les graines de courge et les noix, qui constituent de bonnes sources végétales de zinc.
Comment intégrer ces actifs dans votre quotidien pour une meilleure digestion
Incorporer des actifs naturels bénéfiques à votre routine quotidienne peut grandement améliorer votre bien-être intestinal et favoriser la régénération de la muqueuse digestive. Il est essentiel de trouver un équilibre entre une alimentation saine et l’utilisation de compléments alimentaires pour maximiser les effets positifs sur la digestion et soutenir la barrière intestinale.
Alimentation riche en flavonoïdes, glutamine et curcumine
Pour profiter des avantages des flavonoïdes, de la glutamine, et de la curcumine, il est recommandé d'adopter une alimentation variée et équilibrée. Voici quelques exemples d’aliments riches en ces actifs :
- Flavonoïdes : Les agrumes (oranges, pamplemousses) sont une excellente source de flavonoïdes tels que l'hespéridine et la naringine.
- Glutamine : On la trouve en grande quantité dans les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers et certains légumes comme le chou et les épinards
- Curcumine : Consommer du curcuma en poudre ou des compléments contenant de la curcumine contribue à la bonne santé et au bon fonctionnement du foie et du système digestif.
Compléments alimentaires pour optimiser la régénération intestinale
Si votre alimentation ne suffit pas à couvrir vos besoins en actifs, les compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles pour renforcer la barrière intestinale et améliorer la digestion. Certains actifs, tels que la bromélaïne ou le zinc, sont difficiles à obtenir en quantité suffisante uniquement par l’alimentation. Les compléments permettent donc de combler ces manques :
- Bromélaïne : Cette enzyme peut être prise en complément pour apporter un soutien supplémentaire au système digestif, notamment en intervenant dans la dégradation des protéines alimentaires.
- Zinc : Disponible sous forme de comprimés ou de gélules, notre Zinc Forte fournit une source concentrée de zinc, qui participe à la synthèse des protéines et la division cellulaire, contribuant ainsi au maintien de muqueuses normales et à la fonction normale du système immunitaire.
Quand et comment utiliser ces actifs pour une santé intestinale optimale
L’utilisation des actifs naturels doit être régulière pour en maximiser les bénéfices. Voici quelques recommandations pratiques :
- Prenez des flavonoïdes et de la curcumine avant ou pendant les repas pour favoriser une digestion fluide.
- Utilisez de la bromélaïne après des repas riches en protéines pour faciliter leur digestion et prévenir les ballonnements.
- Intégrez la glutamine sous forme de poudre ou de complément après des exercices physiques intenses ou en période de stress pour soutenir la régénération de la barrière intestinale.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, notamment si vous prenez d'autres médicaments.
Conclusion
L'intégration d'actifs naturels tels que les flavonoïdes, la L-glutamine, la curcumine, la bromélaïne, le bêta-carotène, et le zinc dans l'alimentation quotidienne ou sous forme de compléments peut contribuer au maintien des fonctions normales du système digestif. Par exemple, la curcumine contribue à la bonne santé et au bon fonctionnement du foie et du système digestif. Le zinc, quant à lui, joue un rôle dans la division cellulaire, la synthèse des protéines, et contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Le bien-être intestinal est essentiel pour la santé globale. Prendre soin de son système digestif passe par des actions simples, telles que l'adoption d'une alimentation équilibrée et l'utilisation d'actifs naturels adaptés. Avant d'intégrer ces actifs à votre routine, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé afin de déterminer les dosages appropriés et adaptés à vos besoins spécifiques.
Sources
[1] Camilleri, Michael. “Leaky gut: mechanisms, measurement and clinical implications in humans.” Gut vol. 68,8 (2019): 1516-1526. doi:10.1136/gutjnl-2019-318427
[2] Fukui H. Increased Intestinal Permeability and Decreased Barrier Function: Does It Really Influence the Risk of Inflammation? Inflamm Intest Dis. 2016 Oct;1(3):135-145. doi: 10.1159/000447252. Epub 2016 Jul 20. PMID: 29922669; PMCID: PMC5988153.
[3] Guo, Kun et al. “Hesperidin Protects Against Intestinal Inflammation by Restoring Intestinal Barrier Function and Up-Regulating Treg Cells.” Molecular nutrition & food research vol. 63,11 (2019): e1800975. doi:10.1002/mnfr.201800975
[4] Kawabata K, Yoshioka Y, Terao J. Role of Intestinal Microbiota in the Bioavailability and Physiological Functions of Dietary Polyphenols. Molecules. 2019 Jan 21;24(2):370. doi: 10.3390/molecules24020370. PMID: 30669635; PMCID: PMC6359708.
[5] Khémiri I, Bitri L. Effectiveness of Opuntia ficus indica L. inermis Seed Oil in the Protection and the Healing of Experimentally Induced Gastric Mucosa Ulcer. Oxid Med Cell Longev. 2019 Nov 15;2019:1568720. doi: 10.1155/2019/1568720. PMID: 31827668; PMCID: PMC6881774.
[6] José M. Cruz-Rubio, Monika Mueller, Helmut Viernstein, Renate Loeppert, Werner Praznik, Prebiotic potential and chemical characterization of the poly and oligosaccharides present in the mucilage of Opuntia ficus-indica and Opuntia joconostle, Food Chemistry, Volume 362, 2021, 130167, ISSN 0308-8146, https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.130167.
[7] Vrdoljak, Josip et al. “Effects of Olive Oil and Its Components on Intestinal Inflammation and Inflammatory Bowel Disease.” Nutrients vol. 14,4 757. 11 Feb. 2022, doi:10.3390/nu14040757
[8] Chakraborty, Arka Jyoti et al. “Bromelain a Potential Bioactive Compound: A Comprehensive Overview from a Pharmacological Perspective.” Life (Basel, Switzerland) vol. 11,4 317. 6 Apr. 2021, doi:10.3390/life11040317
[9] Sirisinha, Stitaya. “The pleiotropic role of vitamin A in regulating mucosal immunity.” Asian Pacific journal of allergy and immunology vol. 33,2 (2015): 71-89.
[10] Thornton KA, Mora-Plazas M, Marín C, Villamor E. Vitamin A deficiency is associated with gastrointestinal and respiratory morbidity in school-age children. J Nutr. 2014 Apr;144(4):496-503. doi: 10.3945/jn.113.185876. Epub 2014 Feb 5. PMID: 24500929; PMCID: PMC3952623.
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[12] Achamrah, Najate et al. “Glutamine and the regulation of intestinal permeability: from bench to bedside.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care vol. 20,1 (2017): 86-91. doi:10.1097/MCO.0000000000000339
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[14] Scazzocchio B, Minghetti L, D'Archivio M. Interaction between Gut Microbiota and Curcumin: A New Key of Understanding for the Health Effects of Curcumin. Nutrients. 2020 Aug 19;12(9):2499. doi: 10.3390/nu12092499. PMID: 32824993; PMCID: PMC7551052.
[15] He, Youming et al. “Curcumin supplementation alleviates hepatic fat content associated with modulation of gut microbiota-dependent bile acid metabolism in patients with nonalcoholic simple fatty liver disease: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 120,1 (2024): 66-79. doi:10.1016/j.ajcnut.2024.05.017
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