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La période de préconception est une étape fondamentale dans la vie d'un couple qui envisage d'avoir un enfant. Pendant cette phase, la santé et la nutrition des futurs parents jouent un rôle essentiel dans la fertilité et le développement sain du futur bébé. Les compléments alimentaires peuvent être un atout précieux dans l'optimisation de la nutrition préconceptionnelle. Dans cet article, nous explorons le rôle des compléments alimentaires dans la préconception.
Comprendre la nutrition préconceptionnelle
La nutrition préconceptionnelle fait référence à l'alimentation et à l'apport en nutriments des futurs parents avant la conception. Elle vise à optimiser la santé pour favoriser une grossesse en bonne santé et un développement optimal du fœtus. Cette phase revêt une grande importance, car elle peut influencer la fertilité, la grossesse et la santé du bébé à naître.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins individuels pendant la période de préconception. Une approche globale de la santé et de la nutrition peut contribuer à créer les conditions idéales pour une grossesse saine et réussie.
À quoi sert la nutrition préconceptionnelle ?
La nutrition préconceptionnelle s'adresse aux deux partenaires, car la santé et le mode de vie du père jouent également un rôle dans la conception et le développement du futur bébé. Toutefois, c’est l’équilibre physique et mental de la femme qui a le plus d’impact sur l’embryon.
Quel est l’objectif de cette stratégie alimentaire ? Il s’agit avant tout de préparer le terrain pour la future grossesse. Chaque décision prise dans le cadre de la nutrition préconceptionnelle agit sur la santé de la mère et du bébé. Voici quelques exemples d’axes à surveiller.
Le plus important est de trouver son équilibre hormonal grâce à une alimentation équilibrée. C’est en effet par la qualité des aliments ingérés que se fait la régularité des cycles menstruels et de la fertilité. Pour cela, il est primordial de s’assurer un apport en nutriments essentiels. En effet, pendant la période de préconception, il faut veiller à un apport adéquat en nutriments tels que les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides et les lipides. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la régulation des fonctions corporelles et le développement du fœtus.
Le maintien d'un poids corporel santé est également important, car un excès de poids ou une insuffisance pondérale peuvent affecter la fertilité. C’est justement une alimentation équilibrée qui permet de contribuer à cet objectif, mais pas seulement. Vous devez aussi garder une activité physique minimum et vous hydrater régulièrement. Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir une hydratation adéquate, ce qui est essentiel pour toutes les fonctions corporelles, y compris la fertilité.
Autre point d’attention : la réduction des toxines. Éviter ou limiter la consommation d'aliments riches en toxines, tels que l'alcool et la caféine en excès, ainsi que l'exposition à des substances nocives, peut contribuer à une conception plus saine.
Si l'un des futurs parents souffre d’une pathologie, une alimentation adaptée et un suivi médical adéquat sont essentiels pour réduire les risques pendant la conception et la grossesse. C’est pourquoi il est par ailleurs important de bien gérer son stress, cela peut affecter la fertilité, y compris chez les hommes qui peuvent voir leur nombre de spermatozoïdes décroître.
Les nutriments importants pour la préconception
Plusieurs nutriments jouent un rôle important dans la nutrition préconceptionnelle. Voici quelques-uns des plus importants :
1. Acide Folique
L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est le nutriment le plus essentiel pour la santé de la mère et du fœtus [1]. L'apport complémentaire d'acide folique augmente le taux de folate maternel. Un faible taux de folate maternel est un facteur de risque pour le développement d'anomalies du tube neural chez le fœtus.
2. Choline
C’est un nutriment essentiel proche de la vitamine B. Bien qu’il soit important pour la nutrition humaine à tous âges et à tous les stades, il est particulièrement recommandé en cas de désir de grossesse. En effet, d’après les allégations de santé approuvées par l’EFSA, la choline contribue au métabolisme normal des lipides et permet de maintenir une fonction hépatique normale [2].
3. Vitamines et Minéraux
Les vitamines comme la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine C, ainsi que des minéraux comme le fer, le calcium et le zinc sont nécessaires pour une conception et une grossesse en bonne santé.
À lire aussi : Grossesse : quels minéraux et vitamines pour la femme enceinte ?
4. Antioxydants
Une étude indique que le stress oxydatif pourrait jouer un rôle dans la pathophysiologie de la subfertilité et que les antioxydants sont considérés comme pouvant réduire les dommages causés par ce stress. Les antioxydants, largement disponibles et bon marché, sont donc une option explorée pour aider les couples dans la préconception[3]. Des antioxydants comme la vitamine E et le sélénium contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Il est important de noter que la vitamine C est reconnue pour ses propriétés antioxydantes. Elle contribue à protéger les cellules contre le dommage oxydatif en neutralisant les radicaux libres dans l'organisme.
Le rôle des compléments alimentaires dans la préconception
Pourquoi des compléments alimentaires ? Ils peuvent être une source pratique de ces nutriments essentiels, en particulier si l'alimentation quotidienne ne suffit pas à les fournir en quantités adéquates. Voici comment certains compléments alimentaires peuvent contribuer à la nutrition préconceptionnelle :
1. Fourniture des micronutriments essentiels
Les compléments alimentaires bien choisis peuvent aider à combler les déficits micronutritionnels et à s'assurer que les futurs parents reçoivent suffisamment de ces micronutriments clés.
2. Prévention des défauts du tube neural
Les femmes en âge de procréer sont souvent encouragées à prendre de l'acide folique pour réduire le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus.
3. Amélioration de la qualité du sperme et des ovules
Certaines études cibles des compléments alimentaires, tels que la coenzyme Q10 ou encore le zinc qui contribue à une fertilité en favorisant la qualité du sperme chez les hommes et des ovules chez la femme [4], et favorise une reproduction normale.
Nos conseils pour choisir ses compléments alimentaires de préconception
Bien que les compléments alimentaires puissent être bénéfiques, il est essentiel de les prendre de manière responsable. Voici quelques conseils :
- Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout complément alimentaire, pour obtenir des recommandations spécifiques à votre situation ;
- Choisissez des compléments de qualité : optez pour des compléments alimentaires approuvés par des organismes de réglementation, et sélectionnés lorsque c’est possible des actifs brevetés amendés d’études comme VitacholineTM [5] ;
- Suivez les dosages recommandés : ne prenez pas plus que la dose prescrite, car une surdose de certains nutriments peut avoir des effets indésirables ;
- Complétez une alimentation équilibrée : les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation saine, mais la soutenir ;
- Soyez patient : les effets des compléments alimentaires peuvent prendre du temps, alors soyez persistants dans votre approche.
Chez Lepivits, nous avons mis au point Natalvits, un produit contenant une multitude de micronutriments intéressants pour la préconception et adapté à la femme en période prénatale. Ce complément alimentaire contient des multivitamines adaptées pour le désir de grossesse et de la choline, qui contribue au métabolisme normal des lipides et au maintien d'une fonction hépatique normale. Le produit Natalvits garantit un apport de 480mg/gélule de choline brevetée VitacholineTM, ce qui correspond à un dosage optimal pour les femmes en désir de grossesse ou déjà enceintes.
Pourquoi choisir Vitacholine TM?
Des études ont démontré que des apports accrus de ce type de choline pendant la grossesse contribuaient à améliorer la disponibilité des nutriments et réduisaient les facteurs de risque de prééclampsie [6]. La choline contribue au métabolisme normal de l'homocystéine qui aide à la production de folates, essentiels pour le développement du fœtus. Ainsi, un complément alimentaire enrichi en VitacholineTM peut diminuer le risque d’anomalies du tube neural pendant le développement du fœtus. En outre, la dose recommandée profite à la fois à la mère et au bébé sur le long terme.
En résumé, la nutrition préconceptionnelle est essentielle pour la santé et la fertilité des futurs parents, ainsi que pour le développement sain du futur bébé. Les compléments alimentaires tels que la choline ou l’acide folique peuvent jouer un rôle important en comblant les lacunes nutritionnelles. Cependant, il est crucial de prendre des compléments de manière responsable et en consultation avec un professionnel de la santé pour garantir des résultats positifs.
[1] Miraglia N, Dehay E. Folate Supplementation in Fertility and Pregnancy: The Advantages of (6S)5-Methyltetrahydrofolate. Altern Ther Health Med. 2022 May;28(4):12-17. PMID: 35653630.
[2] The American journal of clinical nutrition (2013-03-01), Allyson A West, Jian Yan, Xinyin Jiang, Cydne A Perry, Sheila M Innis, Marie A Caudill
[3] Smits RM, Mackenzie-Proctor R, Fleischer K, Showell MG. Antioxidants in fertility: impact on male and female reproductive outcomes. Fertil Steril. 2018 Sep;110(4):578-580. doi: 10.1016/j.fertnstert.2018.05.028. PMID: 30196940.
[4] Xu Y, Nisenblat V, Lu C, Li R, Qiao J, Zhen X, Wang S. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):29. doi: 10.1186/s12958-018-0343-0. PMID: 29587861; PMCID: PMC5870379.
[5] http://www.ideactifs.com/fr/news/vitacholine
[6] Jiang X, Bar HY, Yan J, Jones S, Brannon PM, West AA, Perry CA, Ganti A, Pressman E, Devapatla S, Vermeylen F, Wells MT, Caudill MA. A higher maternal choline intake among third-trimester pregnant women lowers placental and circulating concentrations of the antiangiogenic factor fms-like tyrosine kinase-1 (sFLT1). FASEB J. 2013 Mar;27(3):1245-53. doi: 10.1096/fj.12-221648. Epub 2012 Nov 29. PMID: 23195033.