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La période de préconception est une étape cruciale dans la vie d'un couple qui envisage d'avoir un enfant. Pendant cette phase, la santé et la nutrition des futurs parents jouent un rôle essentiel dans la fertilité et le développement sain du futur bébé. Les compléments alimentaires peuvent être un atout précieux dans l'optimisation de la nutrition préconceptionnelle. Dans cet article, nous explorons le rôle des compléments alimentaires dans la préconception.
Comprendre la nutrition préconceptionnelle
La nutrition préconceptionnelle fait référence à l'alimentation et à l'apport en nutriments des futurs parents avant la conception. Elle vise à optimiser la santé pour favoriser une grossesse en bonne santé et un développement optimal du fœtus. Cette phase revêt une grande importance, car elle peut influencer la fertilité, la grossesse et la santé du bébé à naître.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins individuels pendant la période de préconception. Une approche globale de la santé et de la nutrition peut contribuer à créer les conditions idéales pour une grossesse saine et réussie.
À quoi sert la nutrition préconceptionnelle ?
La nutrition préconceptionnelle s'adresse aux deux partenaires, car la santé et le mode de vie du père jouent également un rôle dans la conception et le développement du futur bébé. Toutefois, c’est l’équilibre physique et mental de la femme qui a le plus d’impact sur l’embryon.
Quel est l’objectif de cette stratégie alimentaire ? Il s’agit avant tout de préparer le terrain pour la future grossesse. Chaque décision prise dans le cadre de la nutrition préconceptionnelle agit sur la santé de la mère et du bébé. Voici quelques exemples d’axes à surveiller.
Le plus important est de trouver son équilibre hormonal grâce à une alimentation équilibrée. C’est en effet par la qualité des aliments ingérés que se fait la régularité des cycles menstruels et de la fertilité. Pour cela, il est primordial de s’assurer un apport en nutriments essentiels. En effet, pendant la période de préconception, il faut veiller à un apport adéquat en nutriments tels que les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides et les lipides. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la régulation des fonctions corporelles et le développement du fœtus.
Le maintien d'un poids corporel santé est également important, car un excès de poids ou une insuffisance pondérale peuvent affecter la fertilité. C’est justement une alimentation équilibrée qui permet de contribuer à cet objectif, mais pas seulement. Vous devez aussi garder une activité physique minimum et vous hydrater régulièrement. Boire suffisamment d'eau est important pour maintenir une hydratation adéquate, ce qui est essentiel pour toutes les fonctions corporelles, y compris la fertilité.
Autre point d’attention : la réduction des toxines. Éviter ou limiter la consommation d'aliments riches en toxines, tels que l'alcool et la caféine en excès, ainsi que l'exposition à des substances nocives, peut contribuer à une conception plus saine.
Si l'un des futurs parents souffre de maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension, une alimentation adaptée et un suivi médical adéquat sont essentiels pour réduire les risques pendant la conception et la grossesse. C’est pourquoi il est par ailleurs important de bien gérer son stress. Des angoisses excessives ou de la mauvaise pression risquent d’affecter la fertilité, y compris chez les hommes qui peuvent voir leur nombre de spermatozoïdes décroître.
Les nutriments importants pour la préconception
Plusieurs nutriments jouent un rôle crucial dans la nutrition préconceptionnelle. Voici quelques-uns des plus importants :
1. Acide Folique
L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est le nutriment le plus essentiel pour la santé de la mère et du fœtus [1]. Il aide à prévenir les malformations du tube neural chez le bébé et est souvent recommandé avant la conception.
2. Choline
C’est un nutriment essentiel proche de la vitamine B. Bien qu’il soit important pour la nutrition humaine à tous âges et à tous les stades, il est particulièrement recommandé en cas de désir de grossesse. En effet, d’après les allégations de santé approuvées par l’EFSA, la choline contribue au métabolisme normal des lipides et permet de maintenir une fonction hépatique stable [2].
3. Vitamines et Minéraux
Les vitamines comme la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine C, ainsi que des minéraux comme le fer, le calcium et le zinc sont nécessaires pour une conception et une grossesse en bonne santé.
À lire aussi : Grossesse : quels minéraux et vitamines pour la femme enceinte ?
4. Oméga-3
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les compléments d'huile de poisson, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé.
5. Antioxydants
Des antioxydants comme la vitamine E et le sélénium peuvent protéger les cellules reproductrices des dommages oxydatifs.
Le rôle des compléments alimentaires dans la préconception
Pourquoi des compléments alimentaires ? Ils peuvent être une source pratique de ces nutriments essentiels, en particulier si l'alimentation quotidienne ne suffit pas à les fournir en quantités adéquates. Voici comment certains compléments alimentaires peuvent contribuer à la nutrition préconceptionnelle :
1. Fourniture des micronutriments essentiels
Les compléments alimentaires bien choisis peuvent aider à combler les déficits micronutritionnels et à s'assurer que les futurs parents reçoivent suffisamment de ces micronutriments clés.
2. Prévention des défauts du tube neural
Les femmes en âge de procréer sont souvent encouragées à prendre de l'acide folique pour réduire le risque de défauts du tube neural chez le bébé en développement.
3. Amélioration de la qualité du sperme et des ovules
Certaines études cibles des compléments alimentaires, tels que la coenzyme Q10 ou le zinc qui contribue à la fertilité en favorisant la qualité du sperme chez les hommes et des ovules chez la femme [3], et favorise une reproduction normal.
Nos conseils pour choisir ses compléments alimentaires de préconception
Bien que les compléments alimentaires puissent être bénéfiques, il est essentiel de les prendre de manière responsable. Voici quelques conseils :
- Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout complément alimentaire, pour obtenir des recommandations spécifiques à votre situation ;
- Choisissez des compléments de qualité : optez pour des compléments alimentaires approuvés par des organismes de réglementation, comme Vitacholine TM [4] par les laboratoires Ideactifs ;
- Suivez les dosages recommandés : ne prenez pas plus que la dose prescrite, car une surdose de certains nutriments peut avoir des effets néfastes ;
- Complétez une alimentation équilibrée : les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation saine, mais la soutenir ;
- Soyez patient : les effets des compléments alimentaires peuvent prendre du temps, alors soyez persistants dans votre approche.
Chez Lepivits, nous avons mis au point Natalvits, un produit contenant une multitude de micronutriments intéressants pour la préconception et adapté à la femme en période prénatale. Ce complément alimentaire contient des multivitamines adaptées pour le désir de grossesse et de la choline, pour renforcer le bon développement du tube neural de l'enfant. Le produit Natalvits garantit un apport de 480mg/gélule de choline brevetée Vitacholine TM, ce qui correspond à un dosage optimal pour les femmes en désir de grossesse ou déjà enceintes.
Pourquoi choisir Vitacholine TM?
Des études ont démontré que des apports accrus de ce type de choline pendant la grossesse contribuaient à améliorer la disponibilité des nutriments et réduisaient les facteurs de risque de prééclampsie [5]. Comme la choline soutient la formation de folates, le complément alimentaire à base de Vitacholine TM protège également le tube neural des malformations. En outre, la dose recommandée profite à la fois à la mère et au bébé sur le long terme. Cela a notamment pour effet de développer le cerveau du foetus.
En résumé, la nutrition préconceptionnelle est essentielle pour la santé et la fertilité des futurs parents, ainsi que pour le développement sain du futur bébé. Les compléments alimentaires tels que la choline ou l’acide folique peuvent jouer un rôle important en comblant les lacunes nutritionnelles et en aidant à optimiser la préparation à la conception. Cependant, il est crucial de prendre des compléments de manière responsable et en consultation avec un professionnel de la santé pour garantir des résultats positifs.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35653630/
[2] https://www.sigmaaldrich.com/FR/fr/tech-docs/paper/310966
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29587861/
[4] http://www.ideactifs.com/fr/news/vitacholine
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195033/