Les bienfaits de l’ashwagandha pour réduire son stress

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, ginseng indien ou encore cerise d’hiver, est une plante anti-stress, très utilisée en Ayurveda pour le rajeunissement de la peau, car c’est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle rajeunit les systèmes immunitaire et endocrinien. En particulier, elle aide l’organisme à combattre le stress et à économiser son énergie.

En huile, en complément alimentaire ou en ingrédient, l’ashwagandha est réputé dans le monde entier pour ses effets thérapeutiques sur la santé. C’est une des plantes les plus biodisponibles. Par contre, il est moins efficace en milieu acide, notamment sous sa forme brute, car l’acide gastrique le détruit petit à petit, privant l’organisme de ses bienfaits à long terme. 

Les bienfaits de l’ashwagandha contre l'anxiété

Plusieurs recherches ont démontré que l’ashwagandha permet de réduire le taux de cortisol et donc le stress chronique. Une étude sur un extrait d’ashwagandha appelé Shoden[1], breveté par les laboratoires Arjuna Natural, a mis en avant des résultats prometteurs : 50 sujets ont été observés durant 16 semaines, dont une partie soumise à un traitement d’ashwagandha Shoden et l’autre à un placebo. Les patients ayant consommé la plante ont montré une diminution de la fatigue. En réunissant les conclusions de nombreuses études, on peut affirmer que l’ashwagandha permet de :

• Neutraliser le stress et l’anxiété : selon des études scientifiques, l’ashwagandha régule le signal chimique du stress dans le système nerveux, réduisant ainsi les troubles anxieux ;
• Améliorer l’immunomodulation : en cas d’immunité basse, la cerise d’hiver active le système immunitaire ou le calme dans les cas de maladies auto-immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde ;
• Réguler la glycémie : la plante indienne impacte la sensibilité à l’insuline et diminue ainsi le taux de sucre dans le sang ;
• Augmenter la testostérone : la cerise d’hiver augmente en outre le taux d’antioxydants et améliore la fertilité par le nombre et la qualité des spermatozoïdes ;
• Améliorer les performances physiques et l’endurance : le ginseng indien amplifie la masse corporelle et la force musculaire ;
• Favoriser le sommeil réparateur : si l’ashwagandha s’appelle en réalité withania somnifera, ce n’est pas pour rien. Cette herbe est idéale pour gagner de l’énergie, pendant les fatigues saisonnières ou cycliques (travail, chimiothérapies[2]).
• Stimuler la mémoire : la plante augmente le temps de réaction et les performances cognitives (logique, attention, mémoire). Des études la présentent pour améliorer l’état des patients souffrant de la maladie d’Alzheimer[3], grâce à ses propriétés d’inhibition du cholinestérase ;
• Soulager la fibromyalgie et le syndrome des jambes sans repos, grâce à ses propriétés anti-inflammatoire et antispasmodique.

Cortisone, rhodiole, safran, méditation, thé ou encore chocolat noir… Il existe de nombreux remèdes pour diminuer son taux de cortisol trop élevé, médicamenteux ou naturels. Mais l’ashwagandha, le ginseng indien, est sans doute la plante ayurvedique la plus efficace et aux propriétés les plus nombreuses pour réguler son cortisol.