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La rentrée scolaire est une période propice pour prendre de bonnes résolutions, notamment celle de se remettre en forme après un été souvent marqué par la détente et les excès. Dans cet article, nous allons vous guider sur la meilleure façon de se préparer pour la rentrée avec une stratégie de remise en forme physique et mentale. Découvrez des astuces pour adopter une approche équilibrée, qui allie une alimentation saine, une activité physique régulière, une gestion du stress et une bonne organisation.
Pourquoi une remise en forme pour la rentrée ?
La rentrée marque le début d'une nouvelle période et offre l'opportunité de repartir du bon pied. C’est souvent le moment où les idées germent, où les activités reprennent, où l’on vit à cent à l’heure. Comme pour le nouvel an, il peut être sain d’envisager de bonnes résolutions. Se remettre en forme après les vacances est essentiel pour retrouver énergie, motivation et productivité. De plus, une bonne condition physique aide à faire face au stress lié aux changements de rythme et aux défis qui nous attendent au travail ou dans nos études. Pour maintenant la forme, suivez nos conseils de préparation à la rentrée.
Alimentation : les bases nutritionnelles pour maintenir la forme
Une alimentation équilibrée pour la rentrée est le socle d'une remise en forme réussie. Votre régime alimentaire doit tenir en trois piliers :
1) Hydratation : buvez une quantité suffisante d'eau, au moins un litre et demi par jour, tout au long de la journée pour rester bien hydraté·e. Ainsi, vous maintenez une énergie optimale, favorisez votre concentration et conservez une peau saine ;
2) Repas équilibrés : intégrez davantage de fruits et légumes dans vos repas et misez sur des protéines maigres (poissons blancs, volailles, œufs) et des glucides complexes (céréales et légumes secs), pour des plats équilibrés riches en nutriments essentiels ;
3) Collations saines : un bon régime alimentaire n’est pas synonyme de privation. Vous avez droit à une collation, mais pas n’importe laquelle. Évitez les produits industriels riches en sucres et limitez les grignotages entre les repas. Préférez plutôt des alternatives de collations saines, comme des légumes crus (carottes, chou-fleur, concombre), des yaourts natures, du porridge aux fruits, des oléagineux.
Suivez nos conseils nutrition pour la remise en forme et vous démarrerez votre rentrée avec brio.
Exercice physique : bouger pour se préparer à la rentrée
Vous avez déjà dû l’entre des milliers de fois, mais c’est pour votre bien : pratiquez une activité physique régulière !
En effet, l'exercice physique est un élément clé pour retrouver sa forme et son énergie. Vous n’êtes pas obligé·e de souffrir pour retrouver un bon rythme physique, il suffit de suivre nos recommandations d’exercices pour la rentrée.
1. Créez votre routine d’entrainement : si vous constituez vous-même votre programme d’exercices, non seulement vous pourrez suivre votre progression, mais surtout, ce sera ancré dans vos habitudes, donc moins difficile à maintenir. Le rythme correspondra à vos contraintes personnelles et s’intégrera facilement dans votre emploi du temps ;
2. Choisissez une activité qui vous plaît : course, natation, danse, équitation, boxe, yoga… l’essentiel est de bouger régulièrement. Pour augmenter vos chances de persévérer et ne pas abandonner la salle de gym dès la première semaine, trouvez le sport qui vous convient ou mieux, qui vous passionne ;
3. Fixez des objectifs réalistes : ce n’est pas la peine de vous forcer à faire deux heures de sport chaque jour si vous savez que vous n’en aurez ni le temps ni la force. L’idéal est toutefois de s’entraîner au moins deux fois par semaine. Oubliez également le nombre considérable de kilos à perdre. Concentrez-vous plutôt sur des cibles réalisables, afin d’éviter toute frustration. Vous pourrez toujours augmenter progressivement l’intensité et ainsi éviter les blessures ;
4. Entraînez-vous en plein air : quand vous le pouvez, enfilez vos baskets et un manteau s’il le faut et exercez-vous à l’extérieur. Ce sera plus stimulant et agréable, d’autant qu’à la rentrée, la météo est encore clémente.
Un sommeil régulier et réparateur
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la préparation pour la rentrée. Connaissez-vous les trois points essentiels pour bien dormir ?
Premièrement, il vous faudra établir une routine de sommeil, à respecter chaque jour. Déterminez des heures fixes pour vous coucher et vous réveiller, afin de réguler votre horloge interne et améliorer la qualité de sommeil. Dans votre planning, veillez à dormir suffisamment : le nombre d’heures de sommeil recommandé pour les adultes se situe entre sept et neuf heures. Quant aux enfants, ils doivent dormir entre huit et douze heures.
Deuxièmement, vous devriez créer un environnement favorable au sommeil. Des études ont démontré qu’une température trop élevée pouvait altérer les conditions du sommeil et créer des perturbations. Pour reposer votre cerveau, la température de votre corps doit être inférieure à 37°C. Pour favoriser l’endormissement, adaptez la luminosité, en fermant les volets notamment, restez allongé·e dans le calme, sans nuisance sonore. Si vous avez du mal à vous endormir dans le silence, vous pouvez écouter des bruits blancs ou de la musique douce. Surtout, privilégiez un couchage confortable et une position adaptée. Nous vous recommandons de ne pas manger juste avant le coucher pour que la digestion ne vous empêche pas de dormir.
Enfin, évitez l’exposition aux écrans avant de dormir, pour favoriser un sommeil réparateur. En effet, la lumière bleue des LED émise par les écrans des tablettes, ordinateurs, télévisions et smartphones perturbe la sécrétion de mélatonine et donc votre rythme circadien. Vous retardez ainsi l’endormissement et soutenez les réveils nocturnes. Il est possible de paramétrer un horaire pré-programmé à partir duquel vos appareils se mettent en mode nuit. Ainsi, ils vous préviennent quand il est l’heure de vous reposer et vous ne serez plus tenté.
Gestion du stress : se préparer mentalement à la rentrée
La préparation pour la rentrée ne se limite pas qu'au physique. La gestion du stress et de l'anxiété joue également un rôle crucial. La période de rentrée scolaire peut être stressante avec son lot de défis. Apprenez à prévenir la nervosité en pratiquant des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Prenez également du temps pour vous détendre et vous ressourcer, que ce soit en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en pratiquant une activité qui vous apaise. Vous n’êtes pas obligé·e de vivre à cent à l’heure. Arrêtez-vous quelques secondes, respirez. Ça va mieux ?
Pour gérer votre stress avant la rentrée et préserver votre équilibre mental, nous vous conseillons de bien vous organiser en amont : faites une liste des tâches à accomplir, préparez vos fournitures scolaires en avance, établissez un planning des activités ou des repas. Une organisation bien pensée vous permettra d'aborder la rentrée avec sérénité.
Avant de vous lancer dans votre programme de remise en forme, il est primordial de définir des objectifs réalistes. Que ce soit pour perdre du poids, améliorer votre condition physique ou simplement adopter un mode de vie plus sain, fixez-vous des buts atteignables et adaptés à vos capacités. Cela vous permettra de rester motivé tout au long du processus.
Se préparer pour la rentrée est une opportunité de se remettre en forme tant physiquement que mentalement. Une alimentation saine, de l'exercice physique, un sommeil réparateur et une gestion efficace du stress seront les piliers de votre préparation pour une rentrée énergisante et détendue. Suivez nos conseils pour une remise en forme réussie et vous serez paré·e pour la rentrée.