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Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un état émotionnel qui se caractérise par un sentiment intense de peur, d’un problème à venir ou de danger imminent, de manière plus ou moins consciente. Cet état psychologique et physiologique peut se manifester par des réactions physiques, mentales, comportementales ou émotionnelles.
En temps normal, le stress est un phénomène utile, car il nous aide à rester attentifs face à des situations à risque ou des dangers potentiels. Il nous permet alors de réagir en conséquence pour les éviter. Chacun peut ressentir du stress à différents degrés. Lorsqu’il devient trop présent et constant, on parle alors de stress prolongé. S’il est totalement absent, cela peut être risqué, mais à l’inverse, un excès de stress peut freiner une personne dans son quotidien et l’épuiser. Une peur intense et persistante peut même aller jusqu’à provoquer une sensation de blocage.
Stress généralisé
Une personne stressée a tendance à anticiper d’éventuelles difficultés avant même qu’un problème ne survienne, parfois sans savoir exactement ce qui l’inquiète. Cela entraîne une sensation d’inconfort et de tension intérieure. Les professionnels de santé qualifient ce phénomène de peur sans objet. Le stress généralisé touche entre 2% et 6% des adultes, avec une prévalence plus marquée chez les femmes.[1]
Ce type de stress se distingue par la diversité des sources de préoccupations. Chaque situation du quotidien, qu’elle soit importante ou anodine, peut être perçue comme un obstacle majeur : la météo lors des vacances ou d’un mariage, un mauvais résultat à un examen, un retard de transport, un entretien d’embauche raté, mais aussi des sujets plus larges comme l’environnement, la santé publique ou les conflits internationaux. Face à ces éléments souvent imprévisibles, la personne concernée peut ressentir une perte de contrôle et une difficulté à lâcher prise.
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Stress social
Le stress social, qui fait partie des différentes formes de stress, est principalement lié à la peur du regard et du jugement des autres. Il se manifeste par une grande appréhension à participer à des interactions ou des activités en groupe, même simples, par crainte d’être rejeté ou ridiculisé. Le simple fait de se sentir observé peut provoquer une forte tension intérieure.
À long terme, cette difficulté à gérer les situations sociales peut entraîner un isolement. Une timidité très marquée pousse alors la personne à se refermer sur elle-même, affectant ainsi ses relations personnelles, familiales et professionnelles. Dans certains cas, elle peut également développer une crainte des espaces publics ou ressentir une profonde tristesse qui impacte son bien-être au quotidien.
Les manifestations dû au stress
Le stress peut compliquer le quotidien, allant d’une simple gêne passagère à une situation où la qualité de vie est fortement impactée. Cette tension permanente pousse la personne à être en état d’alerte constant. Bien que cela puisse permettre d’anticiper certaines difficultés, cela empêche surtout de profiter pleinement de la vie et de ses petits plaisirs.
Comment reconnaître un stress prolongé ? Voici quelques manifestations fréquentes :
- Nervosité ;
- Irritabilité et agressivité ;
- Sentiment d’impuissance ;
- Baisse de concentration ;
- Difficulté à se projeter dans l’avenir ;
- Palpitations ;
- Transpiration excessive ;
- Respiration irrégulière ;
- Migraines ;
- Vertiges ;
- Problèmes digestifs ou modification de l’appétit ;
- Difficultés à dormir, insomnies ;
- Tension artérielle élevée ;
- Sensation de malaise ou évanouissements.
Les causes du stress
L’origine du stress chronique n’est pas encore totalement comprise, mais il est influencé par des facteurs génétiques, physiologiques et environnementaux. Bien qu’aucun gène n’ait été officiellement identifié, il est possible que la prédisposition au stress se transmette au sein d’une même famille. On sait toutefois qu’il est lié à des déséquilibres neurobiologiques, impliquant certains messagers chimiques du cerveau, en particulier l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine et la noradrénaline.
Les formes les plus courantes de stress émotionnel, que l’on rencontre au quotidien et qui sont souvent temporaires, apparaissent généralement lors de périodes difficiles, comme un divorce ou un changement de travail. Cependant, certaines expériences plus marquantes, notamment durant l’enfance, peuvent être à l’origine d’un stress plus profond. C’est notamment le cas après un choc intense, un accident, un échec scolaire ou un conflit important.
Par ailleurs, la consommation de certaines substances peut accentuer l’état de stress. Certains stimulants, lorsqu’ils sont pris de manière inappropriée ou en excès, agissent sur le système nerveux et peuvent provoquer une nervosité extrême, allant parfois jusqu’à déclencher une crise de panique.
Les bénéfices du safran sur le stress
Le safran est une plante médicinale reconnue pour ses nombreux avantages, notamment son rôle dans le bien-être mental et la détente. Il existe plusieurs types de safran, mais les variétés les plus recherchées sont celles qui contiennent des concentrations élevées en principes actifs. Parmi ces composés, le safranal et les crocines sont particulièrement étudiés pour leurs réactions positives sur l’équilibre émotionnel.
Le safranal, responsable de l’arôme caractéristique du safran, contribue à favoriser la relaxation et aide à diminuer la tension nerveuse. Quant aux crocines, pigments naturels du safran, elles jouent un rôle dans le maintien d’une humeur positive et aident à préserver un état de bien-être mental et physique.
Des chercheurs ont mis en évidence l’effet du safranal sur le stress prolongé. Sa consommation sur plusieurs semaines a montré une influence positive sur la réponse du cerveau face aux tensions nerveuses, suggérant ainsi qu’il pourrait contribuer à diminuer l'agitation et l’irritabilité tout en favorisant la relaxation[2]. Par ailleurs, une méta-analyse[3] a confirmé son rôle bénéfique dans le maintien de l’équilibre émotionnel, grâce à ses effets apaisants et relaxants.
D’autres recherches[4] indiquent que le safranal et les crocines aident à favoriser un sommeil réparateur et à diminuer l’agitation. Grâce à cette synergie d’actifs, le safran contribue à préserver la sérénité et le bien-être général, tout en aidant à maintenir une bonne humeur et une détente optimale.
5 solutions naturelles contre le stress
L'ashwagandha
L’ashwagandha est une plante ayurvédique reconnue pour son action sur l’adaptation de l’organisme aux périodes de tension mentale et nerveuse. Elle contribue à l’équilibre émotionnel et au bien-être général, notamment en agissant sur le cortisol, l’hormone du stress.
Notre corps produit naturellement du cortisol, mais en période de stress intense, son taux peut augmenter de manière significative. Plusieurs études, dont celles menées sur un extrait breveté Shoden[6], ont montré que l’ashwagandha contribue à réguler ce mécanisme et aide ainsi l’organisme à mieux faire face aux situations stressantes.
En soutenant le système nerveux, cette plante favorise une détente optimale et aide à maintenir l’équilibre mental. Elle est également utilisée pour améliorer la résistance au stress, soutenir les capacités physiques et mentales en cas de fatigue ou d’épuisement, et participer au maintien d’une bonne concentration. En complément, elle prend en charge l’apprentissage, la mémoire et le rappel des informations, tout en favorisant la récupération après des périodes exigeantes.[7]
À lire aussi : Les bienfaits de l’ashwagandha pour réduire son stress
La ballote
Également appelée marrube noir, la ballote est une plante herbacée d’Europe, traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et contribuer à un bon équilibre nerveux. Elle est particulièrement appréciée pour son rôle dans la réduction de la nervosité, aussi bien chez les adultes que chez les enfants, notamment en cas de troubles du sommeil.
Sa composition riche en flavonoïdes et en lactones, comme la marrubine, lui confère des propriétés intéressantes. Ces composés sont en lien avec la dopamine et la sérotonine, des neurotransmetteurs impliqués dans le moral et la gestion du stress. En favorisant un bon équilibre entre ces messagers chimiques, la ballote contribue à la stabilité émotionnelle et au bien-être général.
Par ailleurs, en luttant contre les radicaux libres, elle aide à protéger l’organisme du stress oxydatif et du vieillissement prématuré.
Les vitamines B
Les vitamines du groupe B jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du système nerveux et du métabolisme énergétique. Elles contribuent à réduire la fatigue et à maintenir des performances mentales normales, soutenant ainsi l’organisme au quotidien.
La vitamine B6 participe à la synthèse des neurotransmetteurs et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Elle aide également à réguler l’activité hormonale et à réduire la fatigue, favorisant ainsi une meilleure gestion des périodes de stress.
En apportant l’énergie nécessaire aux cellules et aux organes, les vitamines B permettent à l’organisme de fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.
La théanine
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé vert. Bien que cette plante contient de la caféine, la théanine agit directement sur le cerveau en augmentant le volume d’ondes alpha.[8]
Zenivits : équilibre émotionnel et gestion du stress
Zenivits est un complexe associant plusieurs actifs reconnus pour leurs avantages sur le bien-être mental. Il contient un extrait de safran, titré en safranal et crocines, qui favorise un état de relaxation et contribue au bien-être mental et physique. L’ashwagandha aide l’organisme à mieux faire face au stress et à maintenir l’équilibre émotionnel.
Zenivits apporte également des vitamines B1, B6 et B12, qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et au maintien de fonctions psychologiques normales. Enfin, le zinc joue un rôle essentiel en soutenant une fonction cognitive normale. Grâce à cette synergie d’ingrédients, Zenivits accompagne l’organisme dans la gestion du stress au quotidien.
Somivits : un allié pour un sommeil réparateur
Somivits est spécialement conçu pour ceux qui recherchent un sommeil de qualité. Il est spécialement conçu pour favoriser un sommeil de qualité grâce à une association d’actifs ciblés. Il contient Safr’Inside™, un extrait breveté de safran, qui contribue à diminuer la tension nerveuse et à améliorer la qualité du sommeil. Son action est complétée par un extrait de valériane, reconnu pour aider à l’endormissement et au maintien d’un sommeil naturel.
Somivits intègre également Peptidyss®, un hydrolysat de protéines de sardines, dont les effets sur la récupération nocturne ont été étudiés. Grâce à cette combinaison unique, Somivits accompagne l’organisme dans la gestion du repos nocturne et aide à retrouver un sommeil réparateur.
Sources
[1] https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/generalized-anxiety-disorder
[2] Jackson PA, Forster J, Khan J, Pouchieu C, Dubreuil S, Gaudout D, Moras B, Pourtau L, Joffre F, Vaysse C, Bertrand K, Abrous H, Vauzour D, Brossaud J, Corcuff JB, Capuron L, Kennedy DO. Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial. Front Nutr. 2021 Feb 1;7:606124. doi: 10.3389/fnut.2020.606124. PMID: 33598475; PMCID: PMC7882499.
[3] Lopresti, Adrian L, and Peter D Drummond. “Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action.” Human psychopharmacology vol. 29,6 (2014): 517-27. doi:10.1002/hup.2434
[4] Hosseinzadeh, Hossein, and Nahid B Noraei. “Anxiolytic and hypnotic effect of Crocus sativus aqueous extract and its constituents, crocin and safranal, in mice.” Phytotherapy research : PTR vol. 23,6 (2009): 768-74. doi:10.1002/ptr.2597
[6] Lopresti, Adrian L et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males.” American journal of men's health vol. 13,2 (2019): 1557988319835985. doi:10.117/1557988319835985
[7] Leonard M, Dickerson B, Estes L, Gonzalez DE, Jenkins V, Johnson S, Xing D, Yoo C, Ko J, Purpura M, Jäger R, Faries M, Kephart W, Sowinski R, Rasmussen CJ, Kreider RB. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients. 2024 Jun 8;16(12):1813. doi: 10.3390/nu16121813. PMID: 38931168; PMCID: PMC11207027.
[8] Nobre, Anna C et al. “L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.” Asia Pacific journal of clinical nutrition vol. 17 Suppl 1 (2008): 167-8.